文/黄小妞
距离上次我写的《从138斤减到110斤，我经历了什么？》已经有一个多月了，这期间我收到了太多的留言和评论。今天我整理了下，总结出了大家瘦不下来的6大原因，同时给出了答案，这些肯定会对你帮助很大。
01
没时间健身
我特别理解大家这一点，上班族总是加班不定时，好不容易回来早了就想躺家里刷手机；职场妈妈白天工作，晚上回家还要陪孩子；全职妈妈一天忙忙碌碌的，孩子没人帮忙看......如果说忙，估计大家都可以找到属于自己的理由。如果说没有时间，更多的是你还没有真正下定决心要去健身，还没有明白健身的重要性。所以，先想清楚这个问题，问问自己为什么要去健身，为什么要减肥。
其次就是时间管理，严格的自律和规律的作息非常重要。时间是有的，只是我们经常浪费在一些无意义的事情上面，而把最重要事情拖延了。比如坚持早睡早起，每天早起1个小时健身。你会发现，只要你养成规律的作息时间，规律的健身习惯，你的时间就一定会有。
02
健身房太贵或者太远
健身房健身有一些好处，第一、不受天气影响，不给自己偷懒的理由；第二、那里有很多健身的人，当你看到那些身材牛逼的人比你还努力，你一定会受到感染和鼓舞，更加努力健身；第三、那里有健身教练，经济条件允许的话，可以考虑请他们，他们会给你很多经验和鼓励，前提是找到好的健身教练；第四、健身房一般都有操课，所有的会员都可以免费去上的，那些操课上下来也很不错，自己可以选择喜欢的去上。综合以上的因素，我会建议大家在经济和距离合适的情况下，可以选择健身房健身。
那除了健身房还有很多地方也适合健身，比如公园啊，不仅空气好而且也会遇到健身的人。如果这些都不行，那就选择在家练也可以，只是在家需要你更多的自律，不能练一会儿就躺着玩手机了。在家练的效果取决于你的自律。
给大家推荐一套在家、健身房、公园都可以练的动作，一起挑战下吧。
03
太累坚持不下去
你身上的肉不是一天就吃回来的，自然想减掉，也不是一天就可以做到的，没有一定时间的坚持，是没办法看到效果的。所以，坚持是减肥中最重要的。
我给大家的建议是：
a、找一个小伙伴和你一起锻炼。对象、兄弟、闺蜜都可以，有同伴一起练会让双方坚持下去的可能性大大提高。
b、找到你喜欢的健身方式。游泳、跑步、瑜伽、网球、舞蹈、动感单车等等，找到你喜欢的。
c、定期奖励自己。给自己定小目标，比如坚持健身10天就奖励自己去看场电影，买件衣服，去做你喜欢做的事情，当然不能胡吃海喝。树立自己可以达成的小目标，达成了就奖励自己。买衣服很好，哪怕只试衣服不买，每次去腰围都小了，可以穿更瘦的衣服，那一刻好高兴，更加有动力坚持下去了。
04
不知道怎么锻炼？看不到效果。
这估计是大家遇到最大的问题，就是去了健身房，不知道从哪里着手，看别人都练得挺好，只是自己就站在那里纯羡慕。另外就是，以为健身就是跑步，使劲儿在跑步机上跑，很枯燥很无趣，坚持一段时间后没减肥，却增加了好几斤。
那这里给大家分享一些健身的知识，这些是你必须知道的。
a、减肥最好的训练方式是力量训练+有氧训练，并且最好先做力量，再做有氧。
b、力量训练搭配有氧，再配合控制饮食才能让你真正瘦下来；
c、养成规律健身的习惯，每周至少去3次，每次去一个半小时；
在这里还需要给大家认真科普下：什么是有氧运动？什么是无氧运动（也叫力量训练）？认清有氧和无氧的区别。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车、动感单车、瑜伽、有氧舞蹈等；无氧运动（也叫力量训练）是指肌肉在缺氧的状态下的高速剧烈运动，比如短跑、举重、深蹲、搏击、肌力训练。
最好的减肥办法就是有氧和无氧结合起来。以1小时运动时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂（也就是常说的减肥）为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练，注意，先做无氧。
最后一起来轻松下，看个搞笑的视频，说出了我们的心声啊~
配视频《瘦不下来》
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