今年春节回老家过年，听妈妈谈起身边（我村第七居民组的）长寿老人很多，有几个90多岁的，比如妈妈家的前院的邻居王文瑞老爷子，和丁耀文的媳妇，还比如103岁的是老佰的妈妈，等等。我对他们是耳熟能详的。他们是健康长寿的，他们正如我最近读到的《健康时报》里面的一篇文章所说的那样，是“衰老但不衰弱”。
值得强调一下的是，该文提到了“衰老是自然规律，但别让自己衰弱！”，这个提法很好。因为我发现我们身边就有很多这样的一群人，都是没有区别对待衰老和衰弱的！他们往往认为人老了就该病，甚至死了很正常，是符合自然规律的。一提到耄耋之年，百岁之人，他们的脑海里便是生命质量不高，病怏怏的形象。他们的想法往往是二元论的，其实这是无视了很多的可能性的，这其中的可能性之一就是衰老但不衰弱！
诚然，人体的衰老是一种自然规律，确实谁也无法改变这一过程，但我们完全可以通过后天的努力使衰老的这一过程变慢的（而保持肌肉含量无疑是最直接最有效的方式）
我相信，随着社会的进步科技的发展，在我国，会有越来越多的健康老年人不断涌现出来，刷新人们的认知。会出现越来越多的王德顺，钟南山的，他们是典型的鲜活的例证的。
最近在网上有看到，湘潭的78岁“俯卧撑奶奶”冯根秀走红，也是很好地验证了这个观点。
当人们的认知改变了，人的生命质量就会随之改善的。
在中国传统文化里，中国人追求五福临门。五福包括长寿、富贵、康宁、好德、善终，其中之一就是善终。现在善终的不多啊！不是无疾而终啊！死于慢性病的癌症的太多了啊！这些病与人们的认知和健康观念息息相关的。
“运动就是医药”（这是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安一直强调的一个观点）
“有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？只有运动。”
（励建安在2019年接受健康届采访时说。）他认为现代文明发展，导致人们运动量大减，糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人，总是会说‘好好养病、卧床休息’，但其实，卧床一天相当于生理性衰老一年。”
适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
《健康时报》提醒我们：远离衰弱，请你：
1.科学锻炼，拒绝久坐。
要以不感到疲劳为主，科学制定运动的强度和时间。
2.补充优质蛋白
要摄入足够蛋白质。抗衰老要注意保持肌肉含量。肌肉减少与缺少蛋白质有关。老年人要充足摄入蛋白质来帮助增强肌肉的能力。日常可以多摄取优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、禽类、鸡蛋等。很多老人都是营养不良的！
要保证充足维生素摄入维生素D、C、E等的补充，都有助于延缓衰老。而日常生活中五颜六色的新鲜果蔬中就往往含有它们。
3.有一个好心态
好心态正是让衰老减速的关键。而知足常乐，是老年人的生活基石。如何做到知足常乐呢？最简单的方法就是我们可以和自己比，而不是和他人比。
祝您健康长寿，五福临门！
