1.昨晚，我疯了
一个偶然事件，让我满满的心塞，我用尽全部力气让情绪发挥的淋漓尽致，丝毫不给理性我出来解决问题的机会。
我不断的否定自己，否定这段时间的学习，我甚至跟朋友说：“XX，我觉得我一直在自欺欺人，我依然很轻易地被情绪绑缚，为什么道理我都懂就是用不到自己身上，为什么跟老大这么久了我还是没有成长……”。
我想要放弃了，我太没用了。
2.等等，停下来
突然内心有个声音不断强化，你在说什么？你在想什么？能不能按一下暂停键，回头看一下你刚刚的状态啊
等等，停下来，你看看你所说的话，有没有做到口吐莲花；
等等，停下来，仔细感受这种被情绪绑缚的感觉，舒服吗；
等等，停下来，想一想你出现这种情绪不正说明你有极其渴望成长的意愿吗；
等等，停下来，你有没有发现你觉察情绪的时间越来越短了；
等等，停下来，你是不是该填短期自律提升表了；
等等，停下来，你真的没有成长吗？
3.自律，打醒我
人之所以成为人，是因为我们有主观能动性和意识。
我才不要只做给母体提供能源的机器人，不要只做被基因操控的机器人，我要做一个真正有意识的人。
所以我需要停下来，打醒自己，不让自己继续沉睡，因为过程会有些痛苦，所以我需要自律来帮助我。
〈1〉我要推迟满足感：
看一看表格的大象流转图，问题给我带来了痛苦，大象要逃避，导致产生要放弃的行为，奖励小我继续呆在舒适区，多次反复使这个循环越来越敏锐。所以我不要这样，我必须跳出舒适区，形成一个新的循环，让大象体味一下成长的快乐。
〈2〉我要面对现实：
现在的情况是我现在很郁闷，很痛苦，我怀疑自己的能力，放大自己得不完美，那么也就是说，我现在很渴望成长，渴望吸收更多的知识，但是，我不能急于求成啊，慢慢来，才最快。
〈3〉我要承担责任：
通常责任于我们而言，是一个很虚的东西，不能澄清的责任，是不能切实落地的。那我们就要知道承担责任的三个核心要素，责任＝身份+标准+行动，三者缺一不可。
那我现在有什么样的身份呢？
我是一个成长者；
我是分身术优秀学员；
我是真自由学员；
我是积极向上的UP+
那作为这么个身份，我是什么标准呢？
作为一个成长者，我要知道，成长，从易开始，慢慢来，持续做。
作为分身术优秀学员，我最起码得口吐莲花，静观其变，念起即觉啊。
作为真自由学员，我要刻意训练自律，填写短期自律提升表。
作为积极向上的UP+，我要努力挖掘情绪背后的积极意义，持续高效能成长。
那接下来我需要做哪些事情来支撑这些标准的达成呢？
想三个解决方案，必要时向小组还有俱乐部伙伴或者身边的朋友求助。
填写短期自律提升表，写下来都不是事！
跟正能量的UP+们聊聊天，汲取些正能量（经验：跟积极的人儿聊天心情真的会变好哦）
〈4〉我要承诺改变：
既然我们做不到长期改变，那就不要拿长期来吓唬自己，我就只改变这一两天，不贪多，大不了过了这两天以后我再重新填表就好咯。牢记一个改变咒语：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。对呀，改变虽好，可不要贪多哟～一直在改变就好啦～
〈5〉就要采取行动咯：
此行动非彼行动，请记住：行动＝动词+主要内容+关键资源
动词用来激发动机，内容说明你要做什么，资源会指导你怎么做（比如给谁去电话学做表格等），只有这样，才能确保行动落地。
只有从身份，标准，行为上发力，才能真正为自己的人生负责。
4.啦啦，送你PS：
〈1〉人生只此一次，你决定着你的方向。沉睡or苏醒，或许就在你的一念之间。
〈2〉身份的关键是要澄清，每个人都有若干身份，澄清不了是因为没有推迟满足感，没有直面现实，记住一个话术：我的身份是什么？还有吗？明确下来身份你就知道到底要做什么了。
〈3〉你设定的标准决定着你的人生。如果你拥有一次高标准的投入，会让你的护城河极大程度地加深，而且一次的高标准会带来极大的迁移能力。设定标准的方式有：学习、观察和询问。身边的大神不止是用来膜拜的，还可以用来学习和模仿的。
〈4〉【Q&A】
【学员提问】姓名：许丽
【问题描述】老师，在填写自律提升表中的承担责任一栏时，给自己加那么多的身份和标准，给自己带来很大的压力把大象吓跑了怎么办？
【导师回答】
少增加点~
【许丽】当时就乐了，这。。。。。
〈5〉新鲜出炉的提升表：
