对自己的感受更敏感一些，意识到自己的感受，这是消解消极感受的重要一步。
意识的本性是接受。练习接受，爱上现实
识别当下的感受是那种：第二步
十种积极，当下属于哪一种
消极有哪些：生气、受挫、报复、仇恨、抑郁悲哀、绝望、愧疚，嫉妒，羞耻，不耐烦，幻灭，失望，恼火，崩溃
第三步：
保持积极的感受。
观点：放弃抵抗消极的感受——任由他们自由起落，他们很快就会消失。让难过的感受自然流走，我们也就自然而然地坚守住了，那稳若磐石的真实的自己。
具体方法：
一、
我是消极的感受吗？还是我能意识到消极的感受？
我意识到了消极的感受，到来之前我在吗？
我当然在。
当消极的感受，离开后我还在吗？
我依然在，
消极的感受离去后，你会丧失什么吗？
我不会丧失什么。
我不是“难过”本身，“难过”只是我意识到的一种感受，他并不是我。不要任由某种感受，把我缩小到豌豆的大小，真实的我是无限的意识。
我就是这种感受吗？还是我是意识到这种感受的人？
二、
把思想和感受看做进站，然后离开的列车，你就是那个车站。而不是车上的乘客。
三、
张开双臂帮助自己打开注意力，帮助自己打开心扉
