基础训练原则
个体的需求
我们也都知道，我们每个人去健身房的目的都不一样，有的是为了增肌、有的是为了减脂、还有的呢可能是想把自己的练的更加匀称完美。但无论你们的健身的目的是什么，都应该掌握一些基础的健身知识，你应该了解你的训练项目中包括哪些东西、可以使用哪些技巧、需要注意些什么等等。
我们每个人的个体情况都不一样。体型、肌肉的生长速度、新陈代谢率、弱点以及恢复速度，虽然情况大都一样，但一些大的方面还是能满足每一个个体的需求的，比如 都要充足蛋白质、都要遵循一些训练原则、都要在训练完了以后充分的让肌肉得到休息等等。
循序渐进
这个我大概在前面具体讲过，这里还是要啰嗦啰嗦，因为你做任何事也都是把大目标拆成了小目标，然后一个个去完成的。
我们的肌肉只会被强迫超负荷运作之后才会生长，它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差一点点，看起来我我们的肌肉还是挺任性的，它就是喜欢你用那些你需要的“大重量”来刺激它，但一开始你不可能像那些健美运动员一样，用的重量是一百多公斤的。你也只是从一开始的五公斤、二十公斤到五十公斤再到一百公斤，这也是一个循序渐进的过程。
所以，你非要强迫你的肌肉适应那些在你看来所谓的大重量，不然肌肉也不会增大和增强，如果你一直让你的肌肉受到一个感觉起来很舒服，轻而易举的重量，那你的肌肉就好像进入了一个“舒适区”安安静静的享受着这无动于衷的重量。当然，这样你的肌肉也不会有丝毫的变化，所以我们只能在不断的练习中增加重量。
虽然话是这样说，但你也不要太过焦虑，考虑那么多，想半天说我这个重量到底重不重，对肌肉有没有刺激。其实，这都很好把握的。比如 你规定的这组要做10个，当第10个做完，你拼命的使劲也做不了第11个了，这就说明你的重量到位了。
要记住的就是，宁愿用大重量做5个，也不要用小重量做50个，当然了做大重量的时候，旁边肯定要有人，免得你出什么意外让自己受伤，那样就得不偿失了。
反复
我们的每一次反复就是我们的练习动作的一个完整的循环，也就是一次肌肉的完整收缩和伸展。
研究表明，一个健身者在每个练习中使用的重量是他所能承受最大重量的70%-75%是效果最好的。
上半身肌肉，8-12次反复；
下半身肌肉，12-16反复
0-2其中有一个特殊地方，这里要说明一下，那就是腹肌，腹肌刺激的反复次数在20-25次效果最好。
这里你就会好奇了，为什么我们的下半身的肌肉可以承受的反复次数要比上半身要多，因为我们下半身的肌肉，也就是腿部肌肉比上半身肌肉更有耐力。
练到力竭
这个上面我提到过，就是你能够用到的重量，能做10次的，拼命的使劲也做不了11次，如果能做到11次，那就说明还没到力竭。
你要充分的意识到自己适合多大的重量，而不是欺骗自己拿一个轻而易举的重量来糊弄自己，当你在糊弄你自己的时候，你的肌肉也在糊弄你，自然身体就不会长出肌肉。
未完待续……
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