希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
——村上春树
村上春树三十多年如一日坚持跑步和写作，是我们学习的榜样。
谈跑步，我算是个新手，按悦跑圈给我的定级我只是一个初级Level3跑者（2016.9月已达成），因为至今没有跨越5次10公里，所以无法升级更高级别。如果按我今年给我自己制定的目标720公里，我应该可以升级到高级跑者Level2了，做事情心中还是要有一个目标的，万一实现了呢？
1.我为什么要跑步呢
2017年度体检报告给了我深刻提醒
体检报告显示体重BMI指数，血脂高，血压高，尿酸高持续二三年都超标异常了，每次体检后就决定找一种锻炼方式去安慰一下自己，但都很难坚持下去，尤其是跑步更难坚持了，大多数人对跑步是有恐惧感的。
男人三十而立，正当年的时候身体健康跟不上，无论是对自己长期可持续奋斗，还是对家人都是不负责任的。无论是日进斗金，还是粗茶淡饭过日子，健康绝对是第一位的，没有了健康，一切是空谈(大部分人都明白，但真的从明白到实际行动的人很少)。
再看看父辈这一代老年人人，他们年轻的时候过于劳累，而今每天早中晚大把大把吃各种补品，三高的药。
再看看公司很多领导，尤其是高层领导都是注重身体健康的，没有一个胖子。他们工作起来是相当拼命的，没有白天黑夜，没有周末和休息日，工作和生活没有边界。
我去年有一段时间连续三个月没有周末，几乎每天都工作到凌晨，甚至更晚。不是不想休息，是岗位职业所在，是职业精神，是家庭支撑着我必须投入。
为了让身体指标正常，决定先把体重降下来，选择跑步来降体重。2017年的最后一个月，我用20天减了8斤。
跑步，让我看到了减肥的成效，明白了如何坚持一项运动，跑步和意志力无关，和为什么要做这件事，想明白未来带来的价值有关。
2.我是怎么坚持跑步的
跑步，刚开始跑不会有什么难处，但每周都跑，每天都跑就不容易了。
2018年我给自己制定一个小目标，全年完成720公里，每月60公里，每周15公里，至少三次，每次3-5公里！
我为什么要设置3-5公里呢？ 有时候状态不好的时候，跑一公里都很难，状态好的时候，五公里都不会累的。
目标设置不要太高，太高了就会恐惧，一但出现无法完成任务，心理就会沮丧，甚至出现破罐子破摔的可能。
坚持每周，每月行动才是关键。
设置一个小目标，一到你超过了目标，就会很开心，是不是有同感？
过程一定要记录
我一直使用悦跑圈App记录自己的跑步过程和结果，无论是用咕咚还是悦跑圈，一定要把自己的运动过程和结果可视化。
物以类聚人以群分，如何你身边有朋友，同事喜欢跑步，加入那个群体，跑步结果及时发到群里或朋友圈，也许一个点赞，真诚的鼓励就是你坚持的动力。大部分人起初获得别人的鼓励，内心的满足感更能让你坚持。
3.连续跑步10天不间断，人人都能做到
这个春节没有回老家，工作实在太累了，我想休息一下，我选择了跑步和读书的方式度过春节假期，没有了大鱼大肉，没有了长途跋涉去旅行，去追求内心深入的平静和富足，现在的我对工作和生活更加充满信心。
今天是春节连续第10天跑步，一会写完文章就去完成给自己设置的小目标。
为自己身体，为家人幸福，为工作事业而跑，我获得了春节关键日期荣誉勋章，也许小小的荣誉勋章就是你坚持的理由。
春节，我坚持管住嘴迈开腿
我监控了自己每天的体重变化，假期一周我减掉了2.8斤，起初是为了减肥，而今减肥已经不是目标，学会坚持持续做一件事才是最重要的，这个世界富有的人很多，而我最佩服的是那些能长期自律的人，我身边也不少这样的朋友，同事，我自己也在努力践行中。
坚持跑步，各项指标恢复正常，更重要的培养一种习惯，懂得了如何坚持。
4.新手如何有效坚持运动呢？
如果你想减肥亦或是坚持做一项运动，首先输出1000字思考，想明白为什么，然后设置最低要求的目标，持续行动，并做好过程和结果监控，买一些好的装备，比如跑步，先去买双亚瑟士跑鞋吧。
2018让我们一起遇见更好的自己，从自律开始，从每一天的早起开始…我们可以一起持续行动！
