每天充足睡眠、健康运动、读书听书、记录生活。【6、1、30、150】
1.【充足睡眠】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【记录生活】写150字/日。
对照以上，复盘【2025-11-11，周二】：
1.睡眠有些不足。前一天晚上，为了准备第二天的早餐，23点以后才睡的，早上还要做早餐，5点10分起床，中间又起夜，睡眠长度不够。导致下午，在工位上睡了一小会儿，在工位上睡着了，有点感冒了，左侧鼻孔鼻塞，右侧的流鼻涕。
今后，【22:40之前上床睡觉，21点后不喝水】
2.健康运动2.5万步。早上来到单位，先在跑步机上跑了20分钟，2.6公里，平均配速6分46秒，平均步频173步/分钟，平均心率134次/分钟，消耗热量158千卡；还有就是送车和取车走的距离，1.6公里；中午，打乒乓球1小时，以双打为主，消耗量不大，才298千卡；晚上，与同事打乒乓球，打了2个多小时，消耗比较大，457千卡。
今后，【如果晚上打乒乓球，中午就不打了，以跑步为主】
3.在运动的时候听得到，在开车的时候也听得到和帆书。
值得再次听的书《心智重构》和《时间盒》。其中，《心智重构》在万维刚精英日课6中有更详细的讲解，值得多次学习。
我对听书和看书的想法：听书能让我在书的量上增加，更是让我知道哪些书值得再次学习，哪些书不适合我；看书就是细细品味，尤其是看纸质书，可以在书上留下自己的想法，电子书也可以留下笔记。
