晚上开完例会，下起了淅淅沥沥小雨，依然阻挡不了去运动的心，撑起伞风雨无阻。
先是走了几圈，开启慢跑模式。跑到第二圈，感觉撑伞有风力阻挡，便合起伞扔到一旁，继续慢跑。小雨点儿打落在脸上，感觉到了丝丝冰凉，迎着微风，听着自己急促的呼吸声，坚持、再坚持，如今已是五月份了，我需要坚持，一口气跑完五圈。，这是我五月份的底线也是目标。
跑完，继续慢走一圈，来到操场中央的遮雨棚，做会肢体动作，然后练习正念呼吸。
坐下，沉肩坠肘，闭上眼睛，关注呼吸。觉察到自己呼吸短促，喉咙发痒，很想咳嗽，又怕咳嗽。想着一咳嗽会打断呼吸练习，就希望屏住咳嗽，可越怕就越难以安静下来。呼吸难以安静，我就把注意力转移到腹部，觉察腹部的隆起和消沉。而今天正好穿的是淡蓝色的松紧休闲裤，随着腹部的起起伏伏，能感觉到松紧带随着呼吸时而紧缩，时而宽松。
耳朵里时不时传来同事在慢走闲聊的话语声，脑袋里时而冒出一些发生过的画面，意识时而飘絮去漫游···当觉察到自己的注意力不在呼吸不在腹部隆起上时，我就安慰自己：没有关系，继续回来。
当然，刚开始因为进入不了状态，我能觉察到呼吸的短促，能觉知身体的紧绷，两只手臂紧紧夹住身体一般，貌似命令要挺直身子板，不能弯腰驼背，所以肌肉紧张且紧绷。意识到这样的状态后，我就放慢呼吸调整呼吸节奏，将呼吸带到手臂，告诉自己：放松下来，放松下来，放松下来。
慢慢的，我的背被允许可以弯曲下来，我的腰不用再挺的直直的，我可以以一种随意的、舒适的状态进行呼吸练习。而当肌肉放松下来，呼吸随之也顺畅起来，能进行稍久一点的吸气与吐气了。状态逐渐进入佳境，浮躁的心开始安静下来，专注于正念呼吸练习。
吸气，微凉的凤从鼻空吸入，经过喉道，到达腹部，腹部隆起，越级越深，腹部像个小气球一样微微隆起。然后吐气，小气球像漏气一样慢慢释放气体，经过喉咙，从嘴里吐出，然后数1.同样的步骤，再吐完气时数2，直到数到5，再从1数到5，每个人可以根据自己的想法设定5至10分钟循环往复。以上是正念数息练习方法。
当睁开眼，眼睛很快适应了一下周围的光线，今晚操场及周边住户都没有开灯，只有道路两旁路灯微微放着亮光。一问同事得知已经八点半了，原来打算在八点之前运动完回来听课学习的，看来是要错过了，不过，那又有什么关系呢！
当专注于做一件事情的时候，时光真的是流经你的身体，真正属于自己，安住于每个当下。
