减肥，一个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦成了一种渴望。减肥者都会为自己多余的脂肪感到苦恼。为了减肥，许多人拼命锻炼、控制饮食，甚至会四处寻找能够迅速瘦身的妙方。
如果究其根本，我们的动机都由痛苦或快乐这两种因素。而在这两者中，更强有力的动机因素是痛苦，确切地讲，是对痛苦的恐惧。在我们的现代生活中，痛苦常常更偏重于情感方面而不是身体方面，它可能是因羞辱或尴尬窘困而导致的。这样的痛苦会触发我们逃避的动机。
其中，我们很多人会因此忽略了减肥成功的重要因素——心理上的调节，所以会导致减肥目标很难实现。
一般情况下，肥胖是由于吃得多而运动少导致的，殊不知我们精神上的因素也和肥胖有着密切的关系。在我们的大脑中有两个神经中枢，负责饥饿感觉的摄食中枢与负责饱腹感的饱食中枢。
正常情况下，两者处于相对平衡状态，维持正常的摄食功能。如果摄食心理强烈，摄食功能加强，就会导致多吃而引起的肥胖。
研究表明，肥胖者的摄食心理十分强烈，他们对吃特别特别感兴趣，而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦，是很难达成我们减肥的目标，时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以，要想达成目标，需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态，并且通过心理调节，改善饮食习惯，从根本上控制肥胖的发生与发展。
不被大环境所左右
我们的大环境会通过很多方式来刺激我们的食欲，比如各种广告、电视上的、手机上的不胜枚举。在用餐时，满足合理的食量之后应该分散注意力，不能继续进食，如果可以的话，即使退席是避免多吃的上策。此外，应选择清淡的饮食，避免大鱼大肉等高脂肪的诱惑。做到避开引起嗜食心理的外界环境和饮食有节，减肥这件事就指日可待了。
生后中保持轻松愉悦的心情
舒缓紧张和压力，尤其是进餐时更应注意放松心情。心理学实验证明，人在轻、中度紧张状态下食量会增加，这是由于适度紧张使神经中枢对食物的刺激更加留意，促使潜在的食欲增加。实际生活当中，很多肥胖者进食心理负担很重，面对美味佳肴担心自己会多食而发胖，这种心理会更加重饥肠辘辘。假如我们学会放松我们的是紧张情绪，就会发现自己并不像想象中那么饿，也会减少热量的摄入。
自信同样应用于减肥
我们经常会听见一些放弃减肥计划的人给自己贴上这样的标签，“我太懒了，不愿意锻炼”又或者“我可能在怎么努力也没用，我是易胖体质”。这些消极的标签（心理暗示），会给减肥者带来一种负面的心理影响，减少他们的自信心。
积极的心理暗示是很有效的，这也是心理学家告诉我们的常识。跟同他人称赞、鼓励会加强我们的自信一样，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其对于那些因肥胖而自卑、不太合群的人，在实施减肥时更应该借助自我鼓励来达成目标。
相信自己可以减轻体重，变得轻盈潇洒，树立信心，是开始减肥的第一心理准备。
减肥如同马拉松，需要长期和艰苦的努力才能到达终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的运动，还是一场心理上的斗争。要取得减肥的成功，首先要从心里上战胜自己。
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