第三章第二节精神药物，是祝福还是诅咒。抗抑郁药的作用，在于促使人体产生更多的血清素和去甲肾上腺素。但是研究表明抗抑郁药仅对四分之一的病人有积极作用。抗抑郁药，治标不治本，无法改变大脑中的神经元连接，只能调节神经递质，增加一些愉快的情绪。焦虑症来源于大脑的自动反应模式，所以克服焦虑症的做法是改变神经元网络的结构，药物只能缓解病情，无法根治。

第三节我们需要发现错误的信条与健康的自私。自己才是对自己负责，对自己健康负全责的那个人。对自己的人生负起全责。也需要克服对于改变的恐惧。有一个策略叫做发现错误的信条，也就是认识到那些自我欺骗的谎言。

      举了一个例子，一个经营房产管理公司的职员的变化。当她对自己一直以来的一些固定的观念，做了认真的思考和反省之后就产生了完全不同的变化。

  我们每天都在经历类似的事情，会轻易地在头脑中形成一些看法，但从来不问事实是否如此，。相关研究表明，一个人每天会自我欺骗多达70次，这些偏离事实的错误想法，不经意间进入大脑，被我们不加思索的接受下来，糟糕的是，每个谎言都在影响着我们的生活与健康。

      美国畅销书作者拜伦凯蒂，一念之转－－四句话改变你的人生，这本书就是进行反负面思维模式的训练。书中的四问法和思维训练，可以认清头脑中那些破坏我们生活的货大或小的谎言。慢慢的学会发现，并抓住周围的机遇，就会开始积极自信的建设幸福人生，大脑里原先那套恐慌反应机制将逐渐消失。

        以上是关于自我责任感。

      我价值感。为什么有的人自我价值感低？这与童年的经历在其中起着重要的作用，但并不像从前，普遍认为的那么重要，。最新研究发现，一个人一直到老年都可以不断改变行为模式，修正自我价值感。首先让我们诚实的面对内心，梦心自问：我们真的对自己多年来经营的人生感到满意吗？当年是否曾经错失过一个可以开辟崭新人生的机会？是否明明知道是一个噩梦，却执拗的不肯从梦中醒来？

    在作者治疗过的焦虑症患者中70%的患者发病原因有三个领域关系，职业和生活环境，所以我也需要解释这些年的生活是否在这个领域里存在亟待解决的问题。爱因斯坦的名言说一边墨守成规，一边期待进步，却是十足的发疯。传奇企业家亨利福特说爱她离开他或者改变他。说的是三种可能性热爱你的生活，离开目前的处境或者翻转你的人生。无论你选择哪一种重要的是重新发现自己的价值。一个自我价值平一个自我评价很低的人，不能爱自己，更没有力量，关爱家人和朋友同里自我感觉糟糕的员工在职场上也很难有出色的表现。去发现自己为了获得幸福，真正需要的东西吧。不管别人对你有什么期待重要的是你自己真正想要什么？一块电池只有在充满电的时候才能提供电流一节用完的电池对任何人都毫无用处。

      第四节，全新的生活从每天20分钟的思维训练开始。作者经常会问病人一些问题，通常会问他们不喜欢做什么事？他们会列出一个长清单。，因为他们的大脑长期以来填满了负面想法，更容易对自己不愿意做的事情作出反应，而不是对自己喜欢的事作出反应。

如果那些令你不愉快的事，总是在脑子里盘旋，你只会越来越深的被他们困扰。正确的做法是，让那些我们不需要的神经元链接逐渐衰退消失。

      坚持训练，坚持下去，你一定会很快看到进步的，你会发现自己的大脑重新获得了感受幸福与快乐的能力。

        而每天做20分钟的思维训练，就可以让自己有能力发现，哪些外部的因素容易诱发焦虑，并且有力量逐步摆脱这些因素的影响。

          小结是哪些外因诱发了惊恐发作。第一药物与毒品能够诱发惊恐发作。第二，精神药物也可以，请不要自行停药。第三，你是唯一那个对自己的生活负有责任的人，人生苦短，不要把宝贵时光浪费在错误的感情，糟糕的工作，或是没有爱和接纳的生活环境里，按照福特的名言，爱她离开他或者改变他去处理你的生活。第四，只有充满电的电池才能释放能量，健康的自私，是你有能力关爱照顾他人的前提。第五，不要总是聚焦于如何摆脱恐惧，更好的解决方案是去做让你感觉快乐的事，接触对你有益的人，在这个过程里恐惧往往会在不知不觉中悄悄的消失。