【R】你一开始尝试新鲜事物，也许不可避免地会感到紧张一一“万一失误了怎么办？”这时要学会放松心情。你第一次尝试新技能，可能效果不大理想，比如你不习惯在演讲时环顾全场，第一次尝试的时侯会是什么感觉？可能有些志忑，有些不习惯，而你不自然的表现也会通过镜像神经元传递给观众紧张尷尬的情绪。那么，观众自然不能平静、自然地欣赏你的演讲。
（想做流利的演讲，唯一的办法就是努力摆脱紧张尴尬的状态。不要退缩，勇敢地前进。坚持锻炼，度过一段短暂的不适期，你会很快开始感觉更加舒服、自然。我们的大脑具有惊人的适应性，就像学习开车一样，这个过程相当不容易，非常辛苦，需要花费很长的时间，多次的训练，当加速、减速、制动、熄火这些步骤牢牢地印在你的脑中，开车这个行为就会变得轻而易举。
【I】
why：大家有没有学开车的经历？好不容易拿上驾照，我们终于勇敢的独自开车上路了，第一次左拐，我们心里有点紧张，想着学习的步骤，对，先打左拐灯，然后要看后视镜，然后慢慢的左拐弯，心里忐忑不安的这看看那看看，右脚随时踩在刹车的位置，以备不时之需，可开了一段时间后，好像我们根本已经忘了拐弯的步骤，但它已经深入脑海形成下意识，拐个弯轻而易举。
为什么会出现这样的情况呢？如果我们不选择勇敢的第1次独自开车上路，那么永远都不会有后面的轻而易举。就像我们学习演讲，如果我们不勇敢的克服紧张开口去讲，那么演讲只能永远是梦想。
what：所以想要真正学会演讲，必须要排除“万一失误怎么办的”的意念，勇敢的克服尴尬和紧张。不要小看我们大脑的适应性，它会很快适应、接受。
how：
第一步：勇敢开口。想要克服紧张，你如果不开口，那一切都免谈。所以在任何公共场合，去主动锻炼我们开口讲话的能力。
第二步：刻意练习。在大脑出现抗拒的时候，继续可以练习，给自己信念，大脑很快就会适应。练得越多，适应的就越快。
第三步：形成习惯。当练习的量足够大，时间足够久的时候，便引起质变，这时就形成了习惯。一旦习惯形成，我们就不用再去大量的刻意练习，而是享受形成习惯以后带来的感受。
where：这样的克服紧张的方法不适用于病理性的紧张和恐惧，这样的恐惧需要在医生的指导下练习，以防适得其反。
【A1】
经历：自己在一开始学演讲的时候，去年七月份在天使班的比赛中，经过一番心里纠结去报了名。虽然没有视频，只是yy语音直播，自己的心里都非常的忐忑，结结巴巴的把自己稿子念出来了，当然那次的排名惨不忍睹。之后，我便开始大量的练习，通过小程序，通过每一次的比赛，通过线下每一次的说话聊天都有意识的让自己变得不紧张，更自如自信，后来再有yy语音的比赛，甚至视频比赛，我还会勇敢的报名，但后来由于任务太重已经很久没有练习了。前几天的即兴比赛，又是非常的紧张。
反思：前两步我做到了，但是第二步没有坚持刻意练习，所以没有走到第三步形成习惯的时候就减少了练习，使得自己退步。现在面对比赛依然会非常紧张。
【A2】
目标：两个月的时间让自己形成习惯，演讲不再紧张。
行动：
第一步：在各个场合勇敢的开口。不顾及教练、点评团团长和所谓一些冠军的头衔，勇敢的再去霸占尽可能多的线上线下舞台。
第二步：两个月刻意练习。视频30次，分享语音10次，点评作业30次，线下8次。制定清单。
第三步：习惯的养成需要时间，不急于一时，期待按量完成刻意练习后的效果。
奖惩：60天78次作业，一个月39次，第一个月少一个，第二个月跑步一公里；第二个月总数少几个，第三个月跑多少公里。
