如果你已经20岁以上了，此时的健康状况犹如逆水行舟，不进则退。能维持现在的健康状况可能已是奢望。 你现在在拼命挣钱，而对每天更宝贵的财富损失却往往并不在意。对我们而言最大的财富是什么呢? 一定不是钱，也不是爱情，可能对视钱如命和爱情至上的人士来说并不以为然，但失去钱和爱情，至少你还能从头再来，当失去健康，一切我们都将爱莫能助。
人一过20岁，身体就开始面临老化的问题，我们的肺活量开始逐渐下降，大脑神经细胞的数量也是从20岁开始减少，只是减少的数量不足以让你明显感觉得到，就像温水煮青蛙一样，当你感觉到了的时候可能已是积重难返。
人体的肌肉组织一般到30岁之后就开始分解流失，40岁以后每年会失去0.5-2%的肌肉组织。35岁则开始骨质流失，骨质疏松。到了40岁，神经细胞的数量也开始加速以每天1万个的速度减少， 神经调控肌肉的能力逐渐下降，这就是很多老人或疏于运动的人容易被绊倒的原因。
许多人习惯的静态生活方式，使得神经系统得不到应有的刺激，它会认为即使流失肌肉、骨质也 可以维持生存，也就逐渐失去了指挥能力，这就是用进废退的道理。必须尽早改变这种生活状态， 等到过了45岁，恢复就会变得难上加难。
年轻时拼命挣钱，年老时则拿钱买命，很多人都跳不出这个误区，即使感觉到自己的身体每况愈 下，还是我行我素，麻木不仁。打破生活习惯就意味着要动脑筋，动手动脚，可能就会不舒服。
有规律的体育锻炼是可以改善并延缓这种现象发生的。什么样的运动才是减少肌肉骨骼和神经系 统退行性变化最好的方式呢?我们知道负重训练可以增强力量，增大肌肉，这种压力对人体的重 要性是不言而喻的。如果让一个宇航员在空间站漂浮生活一年而没有任何模拟重力作用，相信再 回到地球，肌肉和关节就废了，同样让一个健康的人卧床一年，估计也好不到哪儿去。游泳运动员 在水中训练，关节不受压力，所以他们会安排陆地重量训练来弥补。
肌肉骨质与神经系统的最强刺激物是压力，它们不对劳累起正向反应，不对休息起反应，也不对 伸展起反应，简单的走路逛街，甚至一般的慢跑、健身操、广场舞也收效甚微。一般的运动用来维 持体能，增强耐力、心肺功能和增加关节灵活性上确实有帮助，而对肌肉和骨质的流失所起的作 用就非常有限。运动与效果之间正如疾病与药物剂量之间的关系，刺激与反应是紧密相连的。药 不能乱吃，也不是一运动就能长肌肉，那么什么运动才最有效呢?
一个六七十岁的老人，想在短时间之内把自己的100米跑成绩提高20%，恐怕是门儿也没有，但是 把卧推杠铃的重量提高20%却是可行的。力量训练使肌肉增长的情况适用于各个年龄段的人。如 果你只有时间做一种运动，那么我建议你做力量训练，最好去撸铁，而且是尽可能地使用相对大 的重量。增强骨骼的最好办法就是增大肌肉的保护，提高神经调控肌肉的能力则是要经常用大重 量去刺激我们的大脑神经，去练习、去熟悉它曾经熟悉的指挥工作。不管你是处在什么年龄阶段，撸铁使得肌肉增大、力量增强的速度会超出你的预期。你可以像积攒财富一样积攒你的运动时 间，增大肌肉、增加肌肉力量和神经调控能力。
