我有个女同学，30多岁，书香门第，腹有诗书，才华横溢，待人彬彬有礼，毕业后考入公务员队伍，很快成为业务骨干，工作上深入上级赏识。可她却常愁眉苦脸，圆乎乎的面庞上少有笑容。一个30多岁从未恋爱的女孩，难免让全家人焦虑万分。小时候她就偏胖，体育成绩总拖后腿，但你知道，只要主课成绩好，体育再差也能写“优”，所以不影响升学。进了大学，身形丰满的女生注定只能当陪衬。时至今日，她仍奋战在减肥大道上。
我们身边不难见到身形丰腴之人，他们或多或少受到肥胖的影响。你是否见过这样的场景：胖人气喘吁吁赶到地铁，地铁却“傲慢”地驶离；不论是KTV还是舞池，身材匀称的女生总比胖妞更受人欢迎；哪怕找工作，胖人也总难免吃亏。他们真切地承受着社会的不平等。
最近看了一本电子书《生活减肥法》，三观合拍，兴致勃勃将书读完。作者雷神从小是个瘦弱的男孩，经过刻苦钻研、努力实践，拥有令人羡慕的匀称、健硕身材。他通过文字将自己对体悟分享给大家。
本书强调将减肥融入日常生活，不为减肥而减肥，保持健康生活方式的情况下“顺便”把肥给减了。分析了减肥的常见误区、对运动和饮食的建议，并列出建立个人减肥“操作系统”的步骤，是一本适合普通人科学健康减肥的实用书籍（目前只有电子版，还是免费的哟）。
胡吹神侃不如实事求是。雷神的亲身经历是具有说服力的。我欣赏作者崇尚自然、循序渐进、求稳不求快的思路，推荐给大家。
一、关于减肥的几点认知
减肥，减的是身体内的脂肪。输出大于输入时，脂肪总量就会减少。但更优的方式，是培养正确的生活习惯，在愉悦的心情中达到减肥的效果，实现健康快乐的生活。
如果需要辛苦坚持做一件事，说明你不够喜欢。厌恶到一定程度，就容易选择放弃。所以我们看到很多人的艰辛减肥之路，瘦下来胖回去，瘦五斤胖八斤。真正擅长维持身材的人，一般都不会太费力。
减肥是一项系统工程，不可能一蹴而就。短时间迅速减重，往往是不正常的。要么会很快反弹，要么会极大伤害身体。每个人的身体状况不同，减肥方式也有所不同。
减肥需要我们不停地学习和思考。任何一种减肥方法，需要搞清楚它的原理，而不是人云亦云。减肥方法的选择必须首先确保能取得长期的正面效果。之后才考虑如何让过程变轻松。
提升减肥效率的关键，是发挥自己的长处。千万别和自己不擅长的事情死磕！警惕是否有什么正在拖减肥的后腿。没有拖后腿的事情，减肥目标就等于成功了一半。
要减肥，就全力以赴，想尽办法把目标实现。不然就别做，不要抱着“试一试”“做了就会好”的想法。否则，只会浪费时间而已。
减肥斤数不值得骄傲，始终遵循健康的生活原则才最可贵。
二、减肥常见“坑”
网络、报纸、电视，甚至厕所、电线杆，都布满了各式各样的减肥广告，宣称自己的疗效多高明。网上还常常疯转一些莫名其妙的减肥谣言，缺乏科学依据。不少肥胖人士由于减肥心切，误入歧途，结果往往事得其反。非但出现了体重反弹，甚至身体机能都受到破坏。
有人说，我找个健身教练总是靠谱的吧。不错，有些教练是有真才实学的。但作者提到，一个零基础的健身教练，七天就能拿到从业资格证。这样的教练你信得过吗？所以找教练还得练就一双“火眼金睛”。作者认为，教练更适合高级进阶训练人士，普通人减肥无需找教练。
一切以牺牲身体健康为代价的减肥方式，都是不靠谱的。倘若减下体重，却产生其他毛病，得不偿失，那又何苦？因此疯狂控制饮食、一味加大运动量等过激行为都是不可取的。此外，照搬照抄别人的减肥方法，可能无效，也可能伤身。
所以减肥最重要的是了解自己的身体，掌握科学饮食、运动等减肥相关知识，制定适合自己的生活习惯。
三、运动
所有的身体活动都属于运动。运动的目的是让身体强健，保持长期姣好身形，决不是受伤。因此运动的原则是循序渐进，谨小慎微。
每种运动都有适应人群和禁忌，运动类型根据自己身体状况而定。普通人从初级的练习开始，太痛太难受，最好停止，避免受伤。一般而言，胖的人可以从走路开始，慢慢增加距离、时间；瘦下来后再转为慢跑。每天走路45分钟到1小时，中间可休息一到两次。另一种推荐的运动项目是广播体操，做6遍不过20分钟，也很有效。第三种推荐运动是舞蹈，其体能消耗可达广播体操两倍以上。
运动减肥的第一关键是心率。减肥运动最佳心率=180-年龄（+-10），即：30岁的人运动心率最好在140到160次/分钟之间。可以使用心率带测比较准确（推荐性价比高的迪卡侬心率带），或摸自己的脉搏测算。
遇到减肥平台期时，按照以下顺序进行：1.提高运动频率，比如每周一次改为每周两次；2.延长每个训练单元的持续时间，比如每次20分钟增加到每次30分钟；3.缩短各训练单元之间的休息时间，比如每次休息5分钟调整为休息3分钟；4.提高运动强度，比如提高速度。总之，减肥运动要慢慢让身体变得强壮。
另外，选择合适的运动服装和鞋子，对于保护身体是很有帮助的。只要运动不伤害身体，虽然进步缓慢进步，却是最持久有效的方法，一定对身体产生长期的有益影响。
四、饮食
主食必须吃，因为主食中产生的淀粉，可以转化为葡萄糖，能被身体吸收，但如果摄入淀粉太多，就会积累多余脂肪，但不吃主食，虽然不产生脂肪，但会出现低血糖，还可能中毒，所以主食必须吃，如果消化功能好，尽量吃粗粮。
世界卫生组织建议的糖摄入量，是不要超过每日热量需求的5%。蛋、奶、豆制品都是蛋白质的重要来源，不论减肥还是增肌，都要多摄取蛋白质。不要为了减肥不吃肉，肉类中也包含蛋白质。不可因咽废食，所有的东西都要适量。饮食不可只看卡路里热量，更要兼顾热量和营养。
提供几条建议：一要了解健康知识和饮食原则；二要尽量避免自己接触到食物的诱惑，比如不看朋友圈的美食照片；三要远离吃货；四要迈开腿去别的地方，比如不要经过蛋糕店，少在饭馆周围转悠；五要找人监督或组成团队，互相约束，赏罚分明；六要缓慢改变习惯。努力让每天比昨天好一点。
要为成功找方法。如果减肥对你真的很重要，那么最终一定会管住嘴。
五、生活减肥七步法
第一步，记录自己的生活细节，包括生活习惯和饮食习惯。
第二步，为自己的生活习惯和饮食习惯进行分类，哪些是正确的？哪些是有害的？哪些是目前决不可能改变的？（比如吃冰淇淋）哪些是愿意逐步改正完善的？（比如久坐）找出相应的解决方案，一点点改变。
第三步，制定规则，为自己良好的生活习惯制定规则，要具体详细可操作，比如，每天走路30分钟。制定让自己容易完成的目标，然后把规则慢慢养成习惯，就像每天刷牙洗脸一样。
第四步，执行行动计划。严格按照自己的计划来执行，循序渐进。每周增加一个好习惯，或减少一个坏习惯。
第五步，采用轻松的方式完成。让减肥所做的事，接近于日常生活，形成习惯。尽量用固定的时间，完成固定的事。可以使用便签或者手机app来提醒自己。
第六步，随机应变，调整节奏。执行计划一段时间后，要归纳总结哪些做得好，哪些做得不好，做不到是什么原因？及时调整策略。是要减少活动量，改变运动时间？还是要增加蔬菜水果的摄入？注意保持轻松的心态。
第七步，维持良好的生活习惯。遇到很想做，又知道此事容易导致发胖时，就思考一下，这事一定要做吗？没有别的事情可以做吗？寻找一些替代的事做。如果遇到突发情况，偶尔出现暴饮暴食或熬夜，那就做一些可以产生抵消的事（微积瘦）。记往，经常给自己一些奖励，鼓励自己。
保持一颗爱学习的心，客观理智的对待减肥这件事。多说无益，行动才是最好的表率！如果想改变别人对减肥的态度，那就做给他们看。
