状态由不好变好的全套转换方法
一.去感受和对话
去察觉我们的感受、情绪,
和自己对话真的非常好,
倾听听自己的内心的声音,感受自己的感受和需要,
安慰拥抱状态不好的自己,
接纳包容还不够好的自己,
对自己存在做得不够好的地方和自己说:没关系,接纳我的不完美
二.深度反思,撸清事情和需要改进的
1.分清事实,找到需要提升和可以提升的点。对于现在的状态是我哪里做得不够好吗?还是我错误定义了
比如我经常会犯的是:自己明明很努力在做事,但是因为进度比较慢,内心的一个声音就在否定自己说自己效率低,没有做到什么事,今天还有啥啥事没做。
事实是:1.我努力在做事,
需要改进的的:1.可能需要提升效率,2.我潜意识错误地对自己进行了评判、否定,焦点放在了没有做的事上
三.想方法行动提升
针对需要提升的可以提升的,想到应对方法,行动去提升
1.反思做的过程中哪个环节效率低,可以怎么去提升,总结方法
2.重新定义、转化思维、转移关注焦点:今天我很努力地在工作,不过没有按照我计划的时间完成,是我没有预估到做这件事的复杂程度和会遇到的问题,这是我还不熟悉的事,也存在没有提前做好做这件事的要点流程计划所以效率低了。
但是不能因为完成的时间比预估时间长,而否定我的努力,而把焦点关注在我没做什么,而应该关注我做了什么,有哪里可以提升的。
以后不能再没分清楚事实时,就否定我。
四.阻止负能量的产生:
1.改变从向批判、否定、指责、怀疑等喊停开始
我觉得很多糟糕的情绪都是因为否定、批判、指责、怀疑等引起的,这些会给我们带来负能量,
在察觉到这些声音时,向它喊停,
2.阻断反刍,帮助自己走出不好的状态
不要再说自己哪里很糟糕、感觉很不好的话,这样自己反复回到糟糕和不好的状态,出不来
五.增加正能量
1.积累做到的事,从想做的小事做起
从最小的行动改变,从每一件你想做的小事开始,一件一件地做,每做完一件都会积累能量。
我实践发现,在状态不好时,收拾和搞卫生、洗衣服等家务会让状态变好哦
2.改变语言体系
——说自己需要怎么提升
——说积极性的话
比如我,不要说,我最近老是很晚睡,而是说,我要早睡早起。在说我很晚睡时,又再一次强调了晚睡这个不够好的行为,会强化不好的感受和行为;而说我要早睡早起,就是提醒我和促进我要去做早睡早起这个动作。