第一课 20170729
现在岸上学习呼吸动作和蛙泳腿部动作，然后下水练习这两项，最后学习如何从水里站起来。下课前再次练呼吸。
呼吸： 用嘴吸气和吐气，不要用鼻子。绑着背漂。手臂不要弯曲。
1.深吸一口气，把头埋水里，
2. 憋气3秒后，慢慢吐气和慢慢抬头，吐气要由慢到快，抬头要慢，抬头要慢，太快会沾得满脸水。
3. 当头露出水面后，发出 'pa' 的音，吐出最后的气并荡开水面。
4.'pa‘ 后接着吸一口气，头埋水里，循环。
蛙泳腿部动作：绑着背漂，手抓浮板，手臂挺直放松。五步法和三步法。
1. 收 慢慢收腿，
2. 翻 两膝盖之间大概两拳距离，膝盖内八，脚掌向外勾起。小腿尽量分开，贴近屁股。
3. 蹬 两腿向外蹬去，大腿发力，继续勾脚掌。
4. 夹 两腿并拢， 脚掌继续保持勾住。
5. 滑行 滑行时脚掌变为向后平伸，不再勾脚，腿部伸直。滑行保持几秒。
三步法是：收翻，蹬夹，滑行。慢收快蹬。
怎么从水里站起来：去掉背漂和浮板。
在水面漂浮时，收大腿，到腹部，停留一小下后，腿向前伸去踩地，同时两手向下压水，抬头。注意手不要交叠，顺着手漂浮的方向向下压（描述不准确）。
第二课 20170730
做准备活动，练习呼吸，练习蹬腿，练习呼吸。
主要是拿着浮板练习腿部动作，规范，能游走。
第三课 20170808
先在池边练呼吸，带着背漂，要求漂浮起来，而不是象之前站在池底
然后拿着浮板继续练习蹬腿
之后开始练习呼吸与腿的配合，仍然拿着浮板
抬头吸气，埋头，腿部收翻、蹬夹、滑行，吐气抬头，再吸气，埋头，腿部……
循环练习
第四课 20170810
继续练习呼吸和腿部动作配合
然后在岸上练习手部动作，5步，3步，2步：
5步：手先向前伸直，双掌并拢，吸口气后埋头，1. 手掌斜向外翻45度，然后两手臂向外分开划水，注意最宽不要超过肩的两倍宽，2.曲肘，两手向 下压水，注意手臂和手肘不要超过身体横面，3. 手肘向回收，双手合什于胸前，注意尽量从背面不能看到手肘，4.双手向前 伸，保持合什，5.滑行；停三秒后抬头吸气再埋头，循环手上动作
3步：合并上条的1-2步为第一步，3-4为第二步，第三步为滑行
2步：合并第一条的1-2-3-4为第一步，第二步为滑行
把垫子铺在水边，趴在垫子上，肩膀稍微越过池边，练习埋头蹬腿划手动作：
手臂向前伸直，双掌合拢，吸一口气后埋头，手臂在头部上方，收腿翻、蹬夹、滑行，吐气且慢慢抬头，头出水面后，手掌外 翻手臂滑水，同时吸气，手臂动作完成后，埋头，循环做
手，呼吸，脚的配合：先吸气埋头，然后完成脚上动作，吐气并缓慢抬头，吐气完成后做手部动作，同时吸气，手部动作完成后埋头，继续脚上动作
拿着浮力棒练习手、脚、呼吸的配合，注意要先练习能在水中自己站起来，以防没人看着。
第五课 20170811
丢掉浮力棒，带着小块背漂练习手脚呼吸的配合
第六课 20170812
去掉背漂，练习手脚呼吸的配合
第七课 20170813
练习手脚呼吸的配合
第八课 20170814
练习手脚呼吸的配合
第九课 20170820
练习长距离游泳：25米池，来回十圈，注意动作
第十课，内容同第九课
在这几节课中，进展很缓慢，原因有很多，动作不到位，如手臂划的范围太小，手臂后半动作没做完，吸完气仍昂着头，腿部动作没做到位，身体在水里太紧张，头出没水面太紧张等等……现在是游得太慢，动作不协调，看着不优雅。
现在仍然存在的问题是游得太慢，每次蹬水只会向前走一小段
