文/迟以恒
‖ 2017坚持简书日更 第105篇
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哈佛大学教授埃伦兰格曾做过一个实验，实验表明，想要让让思想变得积极主动并能集中，必须要有有挑战性的，十分具体的任务和目标。
本书的作者斯坦纳博士认为，集中注意力就是意味着让你的思想忙碌起来。
举例子：现在开始一个小时之内对一本书的每个章节有大致了解的任务，每张只能花六分钟时间考虑，并记下主题词。这里有一个方法，就是只要看第一句或者是第二句，找到相关主题词。
我看到这个任务之后马上开始着实行，用了55分钟就完成了上述任务，确实在这段时间之内，记忆力是高度集中的。也证实了这个方法是非常有效的。想必以后会更多的用这种方法来读一本书，先读出书的框架来。
那么如何能够提高注意力呢？这本书中讲了有十来个观点，我选取印象最深的三个来重点阐述一下。
1、准备情绪。在开始一项工作或者学习，或者听讲座、报告之前，你要花十分钟左右的时间来准备你的情绪。先要把思想集中起来，考虑将要出现的主题，做好心理准备。
比如说在学习之前花十分钟好好看一看报告的大纲或者上一课的学习内容。
2、相想象着向他人传授。在学习的时候就设想着自己已经在向他人传授是极为有效的。这其实也就是很多大咖说的，学习最好的方法就是去教别人。很多知识分享型的大咖，比如彭小六，他自己就是在学习的过程中与粉丝分享，巩固了所学知识。
而作者自己刚作为一名化学老师时，她需要重新学习化学的时候，就是内心不断在和学生进行对话，在脑海中想象自己站在全班同学讲授新知识。这种方法能够积极主动的去寻找最重要的内容，及学生们可能会感兴趣的内容。
那如果你是一位职场人，你就在作报告或阅读专业文章前都设想自己事后必须要向上司汇报，接着你就会想象自己如何向上司汇报。
当然你还可以是向一个小吉祥物或者其他的什么假设汇报，我认为你甚至可以用手机录音自言自语，或是写下来，比如我现在做的，总之就是取得反馈。
3、最后一点是记录起始时间。作者认为这是一个简单但有效的诀窍，一个学习周期开始时记下时间，比如8:07，离开写字台的时候也记录下时间，比如是8:55。经过一段时间，这样的记录会有大效果，您不仅能够更专心的学习，而且尤为特别的是你可以问心无愧的享受休息。
还可以在时间记录上加入花样，比如挑战自己看完一定量的材料用多长时间；又或者限定自己在某一刻时间前，完成多少字的文章。比如我本人，每天就规定给自己一个小时，目标是完成一千字多点的文章。
还有其他的方法，比如注意休息，更换学习地点、想象和游戏，还有规定自己一个神圣的时间来做某件事情，还有列清单，记录干扰并逐一设法排除解决问题。这些集中注意力的方法都是非常有效非常又是非常具有可操作性的。
总结一下，聚精会神的学习和工作会让我们的时间更富有浓度，让我们的生命更有质量。而集中注意力是完全可以通过方法和练习的来增强的。
关于这本书的后面精彩部分，我还会再写一一篇关于记忆力的拆书文章，你可以关注我以方便查看哦！爱你们！
