劳动最光荣
五一劳动节来临，劳动最光荣，祝所有的劳动者们节日快乐！
关于五一假期，这几天一直有看到各种热搜和吐槽。不少人都说今年是“凑”出来的五一长假，央视网对此都评论称：五一调休方案，如何不再众口难调？
但是不管怎么说，这个假期能够一次性放5天长假，对于很多人来说都是很不错的休息放松或者旅游玩乐。
但对于一些正在减肥的人群来说，五天的长假既要担心大吃大喝之后的热量过剩，又要担心宅在家里不运动后的脂肪堆积…
假期在很多减肥人群看来就是既爱又恨，有时候抵挡不止一时的诱惑，稍微一冲动，之前辛辛苦苦减下去的肉一下子就又回来了。那么，如何才能让正在减肥的自己能够短暂地放纵而又避免发胖呢？只需要从这几件小事做起：
第一件小事 美食可以吃但要适量
节假日少不了聚餐，美食当然是不可辜负的，但也要学会浅尝辄止，暴饮暴食带来肥胖，饮食控制才能保持健康的体重。对于有减肥需求的人来说，可以采取七八分饱的饮食方式。因为我们吃到七八分饱的时候，其实就已经吸收到了足够的营养，继续吃就容易引起进食过量而增加身体负担，同时也容易造成热量过剩而堆积脂肪。
第二件小事 少吃碳水主食
假期在外餐食时，相信很多人的想法就是要吃大菜吃硬菜，比如各种牛肉、鸡鸭鹅、海鲜等肉类。行当然没问题，总好过你碳水主食吃得多吧！在外聚会，尽可能多吃肉类、蔬菜类和豆制品，少吃各种精制米面，尤其是油泼面、干炒牛河、蛋糕面包这种油糖混合的碳水主食。
第三件小事 掌握好进食顺序
按照汤——蔬菜——肉类——主食——饭后水果这样的顺序进食。先通过摄入营养价值更高的蔬菜和蛋白质肉类，来填补一下我们的肠胃，不仅营养健康，也能减少其他高热量食物的摄入。其实进食顺序讲过很多次了，可见只要平时主要这样的小事，长期以往就是很大的改变了。
第四件小事 细嚼慢咽放慢进食速度
同样也不止一次说过进食速度不宜过快，吃饭时间应保持在20到30分钟这个区间，通过细嚼慢咽来延长吃饭时间，不仅有助于提高牙龈免疫力保护口腔，还能帮助肠胃消化。而对于肥胖者来说，通过细嚼慢咽延缓进食速度，大脑感受到饱腹感就会降低进食欲望，也是能够帮助控制体重的。
第五件小事 睡前4小时停止进食
如果有人问怎么长胖，那么有一条绝对就是吃宵夜，可见睡前吃东西对于脂肪的堆积是多么的恐怖。如果你平时11点睡觉，最好在7点时结束晚餐。睡前吃东西不利于消化，也不能保证高质量睡眠。因为吃完就睡，肌肉无法充分吸收从食物中获取的糖分。这些没有被吸收的葡萄糖进入肝脏后转变为脂肪，这些脂肪囤积在身体中，引起发胖。
第六件小事 酒水饮料不要贪杯
假期聚餐肯定少不了的还有酒水饮料，酒多伤身，不仅会加重身体负担，提高各种疾病的患病风险。而且酒精是纯热量、高热能的食品，过量的酒精只会让你越来越胖。而高糖饮料也属于高热量的食品，一不小心也容易造成糖分摄入过量而肥胖，不过现在市面上也出了很多0蔗糖的碳酸饮料，需要减肥的小伙伴可以选择这种。虽然假期聚餐少不了的推杯换盏，但是如果你真的不想变胖，酒精和高糖饮料还是少碰得好。
第七件小事 在家也可以做点运动
五一劳动节，老燕觉得大家还是应该照顾一下节日氛围，劳动最光荣，不出门我们也可以在家里做一些家务，比如拖地、整理一下房间、清理杂物、裁剪一下花花草草。总之尽量让自己动一动，多多少少也能增加一些热量的消耗。如果你是打算赖死在床上的类型，也可以在睡觉前做一些简单的运动，比如仰卧起坐、空中脚踏车、平板支撑等。
假期来临，放假期间即使你管不住嘴，只要认真执行上面提到的几个小细节，也能为你的减肥大业提供一些助力。
