在牛年央视春晚过去的几天后，不知多少人还在为这些美女姐姐们惊叹着~

白到发光的倪妮，气质real好，身材纤细修长，大长腿着实抢镜～

跷起来的二郎腿又长又细，又白又直，这个完美的比例，是多少女孩子梦寐以求的呢，酸了酸了…….

还有春晚当家主持人李思思，大红色发的收腰西装裙，腰部曲线优美，作为两个孩子的妈妈，这身材管理也是一绝

优秀的人往往都有着你想象不到的自律，在看不到的地方做着超乎常人的努力！

而春节假期，是最容易摧毁人的自律的一个阶段，为啥？

吃吃喝喝的优良传统怎么能打破嘛？中国人再也没有一个比春节在吃上最“放肆”的长假了！

可是，如果你整个假期都放肆，你会发现你变成了这样，小肚腩有了，脸也圆润了一大圈…..

如何在春节期间打个漂亮的翻身仗，守住新年健康体重的“底线”？

滴滴滴！你有一份新年健康饮食秘笈待查收~

过年这样做，刮油减脂还减肥，让你远离“每逢佳节胖三斤”的魔咒！

春节餐的特点，一次告诉你！

吃吃吃，饭局接踵而至》

大年三十的年夜饭，大鱼大肉，各种炸丸子炸鸡炸鱼，丰盛至极~

从初二开始的亲戚聚餐，热情的七大姑八大姨各种添饭，唯恐你吃不饱~

朋友同学间一个接一个的饭局，火锅烧烤统统安排上

什么“饮食节制”、“日常运动”......似乎统统抛在了脑后，嗨吃嗨喝成了这个节日的 “主旋律”！

饮食口味重，多油腻》

春节的大餐都有一个共同点：口味重！

为了追求味道，食盐、烹调油、糖分等摄入很容易超标，美味的大餐也很容易刺激食欲，让我们比平日吃得更多。

这些都是肥胖的罪魁祸首！

春节期间，过量摄入大鱼大肉极容易诱发或加重高血脂、痛风等慢性疾病。

零食储备多，吃个不停》

春节期间除了大鱼大肉外，家家户户最不缺的就是各式各样的零食了！

家庭都会备上各种糖果、糕点、坚果等，但是这些糖果、糕点、坚果等都是高糖、高脂肪食物。

刷剧或者唠嗑时，轻轻松松一斤瓜子就下肚了！

吃动之间完全失平衡》

春节期间，假期多了，但更多的人拿来想吃就吃，想睡就睡，外出活动却减少！

每日的能量消耗锐减，而大快朵颐地享受美食又增加了能量摄入，使得能量的天平严重失衡，大量热量囤积起来，这怎么会不胖呢？

怎么守护饮食健康？

√少吃水饺等精制主食，控制碳水

春节最有代表性的一样主食是什么？非水饺莫属了！

饺子皮的原料是面粉，碳水化合物过多，饺子馅料所用的肉往往都要有肥有瘦，其中脂肪含量通常会超过40%。尽量不要一次性吃得太多。

除此之外，米饭、馒头等主食也不要放肆的吃， 粗粮细粮结合，饱腹时间会更长。

还有，在餐桌上，肉和主食尽量不要一起食用！

√先吃蔬菜，多多吃肉

先吃蔬菜的好处在于其膳食纤维含量高，可以产生比较强的饱腹感。而且蔬菜热量低、维生素含量丰富，在饥饿的状态下就算吃很多，也不会产生太多的热量。

很多人以为“吃肉长肉”，所以怕长胖就不敢吃肉，这是很大的错误，因为吃对了肉类，不但不会胖，还会有助于你控制体重！

但是吃肉也是有讲究的，远离脂肪含量高的食物，比如五花肉、红烧肉油炸的糖油混合物等，长肉速度超乎想象，应该少吃为妙。

而应多吃鱼虾肉、牛肉等肉类，这些脂肪含量低，高蛋白质，是你减肥期间最不可缺少的营养来源是节日期间的优先之选。

√用水果替代瓜子等零食

亲戚朋友串门，总少不了吃很多零食，而自己无聊居家，也会抱着零食吃个不停！

瓜子、糖果、坚果等热量极高，这时可以选择食用一些低热量的水果，以防不知不觉间热量超标！

√少喝饮料，多喝开水

中国人有个习惯，“无酒不成席”，尤其是在春节各种聚会中，家庭饭桌上会有很多好喝的碳酸饮料和果汁！

但是，饮料不能敞开喝，大多数饮料都含有大量糖分，喝多了容易发胖。

而应该多喝开水，这能促进身体新陈代谢，有助于垃圾废物的排出，还能加速脂肪分解，从而提高减肥速度。

√吃饭时细嚼慢咽

有研究表明，吃同样的东西时进食速度变慢，摄入量会明显减少，餐后的饱腹感也会更强！

春节期间，餐桌上美食比较多，甚至很多菜只尝一口，也足够吃饱了，所以更要改掉狼吞虎咽的习惯，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不至于暴食，才能加快瘦身进程。

适当运动搞起来

春节期间，不管你每天有多忙或是多闲，都要抽出一点时间来运动，时间不需要很久，每天30分钟就足够了。强度也不需要多大，简单的有氧就行了！

有条件的，可以去户外慢跑半小时

也可以居家做些HIIT训练，人马妞给大家推荐了这套训练动作，可以跟着练起来了！

这套家庭徒手健身计划的训练部分一共有8个动作，按照上肢、下肢、核心、全身的顺序依次锻炼身体部位：

1.动态支撑 15次 （上肢）

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2. 深蹲 15次 （下肢）

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3. 登山跑 30秒 （核心）

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4. 高抬腿 30秒 （全身）

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5. 自重超人 15次 （上肢）

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6. 单腿臀桥 左右各15次 （下肢）

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7. 卷腹蹬车 左右各15次（核心）

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8. 简易波比跳 15次 （全身）

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以上八个动作，动作与动作之间休息30-45秒，八个全部做完为1组，一共做2组，体力好的同学也可以做3组。注意运动前后，皆要进行身体拉伸哦~

当年夜饭你胡吃海喝了一顿，第二天一上车称吓坏了，居然涨了3~5斤~尤其是当你还吃了大量的蛋糕等甜点，以及油炸的各种糖油混合物，体重会增长的更快

而其实这个时候，体内积聚的只是大量的食物残渣和水分，因为一克的糖原会储存三四克的水。

那你接下来两天要做的就是，喝下1~2杯的黑咖啡，快速利尿去水肿，

饮食方面: 要多吃一些高钾的蔬菜，比如菠菜、韭菜、苋菜等;

吃一些蛋白质肉类，比如鱼肉、虾、牛肉等，这个时候你会发现体重下降的会很快的。

人马妞这篇文章想要告诉大家的是，春节期间，偶发性的大吃大喝并没什么关系，而阶段性的自暴自弃才是最可怕的！

偶发性的暴饮暴食不会把你变胖，真正把你变胖的那是因为你对自己说：反正这两天都已经吃成这样了，干脆后面时间不管了，等到春节之后我再好好减！

而事实上是,当暴食变成了习惯，当懒惰成为了常态，之后能不能再减下去，真不一定~

所以，从春节的饮食和运动上开始，从每一件看起来毫不费力的小事开始，一点一滴，变好一个美好的自己~