战士二式

下肢：右脚朝外，脚外侧平行垫面，双脚距离三肩宽，膝盖正对第二脚趾在脚踝正上方。膝盖微屈90°，大腿肌外旋，左脚心对准右脚跟，大腿肌外旋。

骨盆：右髋向前向上提，左髋向后，耻骨上提，尾骨下卷。

躯干：腹部核心收紧肋骨收，胸骨上提。脊柱延展背部不能前倾，垂直于骨盆。

上肢：双手指尖向两侧延展。大臂平行地面，肩胛下沉。

头颈：下颚微收，与地面平行。

战士二式引导词：

山式进入，双手扶髋，右脚向后撤大步约三肩宽，双脚转向右侧调整好两脚之间的距离，脚外侧平行垫面，右脚向外转90°，脚跟对准左脚心，左脚微内扣，不可内八。

吸气，双手侧平举，指尖向两侧延展，双腿肌收紧上提骨盆中正。

呼气，保持左脚外侧向下，右髋上提的力量再屈右膝，大小腿约90°。右膝正对第二脚趾，转头看向右手指尖延长线，保持顺畅的呼吸。注意背部不要前倾，垂直于骨盆。

每次吸气时，右脚外侧向下发力，右侧腹股沟上提。双腿肌激活收紧。

每次呼气时，右膝伸展更多，同时右髋向后。保持骨盆中正。

再次吸气，双手指尖带动手臂向两侧延展，胸骨上提，胸腔打开，背部挺直。

再次呼气，双肩放松下沉。耻骨上提，卷尾骨，保持腰肌自然曲度。

吸气伸直双膝，将右脚转向前方。

呼气放松，另一侧……