下班后，你会变成「低头族」吗？拿出玩手机，躺在沙发上刷各种新闻或热门视频，还是玩现在最流行的游戏。当坐下来吃东西的时候，当你从车里走出来的时候，当你进入办公室的时候，当你走路的时候……你在看手机，每时每刻都在看。
如果你已经意识到这种情况，那下面就是告诉你改掉经常看手机的坏习惯。
首先，你要认清这一点 —— 你从一开始就过度依赖手机。这没有什么不好意思，因为手机使用是世界上最普遍的习惯之一。但是想改掉这个习惯，你需要意识到习惯的存在。这时可以使用外部力量来中断习惯，比例设置闹钟，限制手机使用时间。
接下来，是控制生活中会让你激活手机使用行为的信号。这里就很简单了，最直接的方法是把手机放下来。当你坐下吃东西的时候不要带手机，当从要睡觉的时候，把手机放下。要知道没人会关心在这短时间里联系不上你这件事。
你还可以增加使用手机的阻力。比如把手机调成静音，把手机关机，打开勿扰模式，只有指定的来电者才能联系到你。这些动作其实就是在移除使用手机的信号，使它无法激活「看手机」这个不受欢迎的念头。
有人说，这样过于简单粗暴，放下手机就不知道要做什么了。这里还有更好的方法，使用新的习惯替代「看手机」。当你每拿起手机，就必须给家人打电话，不用有任何思想负担，只要简单地聊上几句就好。这样不仅会让家里的长辈更开心，还可以与疏远的家人加强联系。
如果有时你真的暂时不想和任何人说话，那么就拿出手机做一件你喜欢的事情——除了看手机。这样目的在于使用好的习惯替换掉坏的习惯。只要你愿意总会有好习惯想出来——写自己想写文章、看自己想看的书等。
最后，你一定要奖励自己不看手机的行为。奖赏的方式就太多了，你肯定会想到比我还多——吃个冰淇淋、买个心仪的物品等。
习惯像空气，看不见、摸不着，但你时刻也离不开它。只要做好这三个事情，新的习惯就会替代旧的习惯。承认旧习惯的存在，控制激活的信号，奖励和鼓励自己。只要不断地重复，新习惯会逐渐地替换旧习惯。
还有什么比这更令人心动的事情呢？赶快行动起来吧。
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