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早起的正确养成模式

如果说自律是成功的标配，那么早起，就是自律的低配。

早起后的生活，真的会带来巨大的不同。

想一想，每天都是全新的起点，早起的人起点在5/6点；而很多人却在7/8点，每天起点差距3h，一年便是1095h。

换算每天8h的有效学习时间，早起的人1年会多出137天。

用这赚到的时间去提升自己，那么坚持1年、3年、5年，会甩「晚起人」多少条街？

我想大家心里已经有了答案。

其实很多人不是没试过早起，只是两三天后又躺回了床上。

为什么？

因为完全不懂什么是早起，只知道盲目跟风，一个总是凌晨1点睡的人，突然打鸡血6点起来，心路历程一般会是这样：

第一天：元气满满，奥利给！

第二天：他说风雨中，这点困算什么，睁开眼不要怕，至少我们还有梦……

第三天：每天起床第一句，先给自己打个气！

第四天：重启失败，关机…………

混淆了早起的定义，用急功近利的方式起床，当然会以失败告终。

别急，我们来重新认识「早起」，它的全称是：很早起床。

「起」才是早起的重点。

而我们往往会把重点放在了「早」，觉得越早越好，而忽视了长期的生物钟习惯，才会「起」不来。

正确的早起养成步骤，有以下3个阶段过渡：

1）  阶段一：先起。

前期起床时间不用太早，先让自己一睁眼就能立马下床，不再窝在被窝里发呆玩手机。

2）  阶段二：提前起。

开始循环渐进过渡，以「周」为单位，开始提前半个小时起床。

3）  阶段三：早起。

过渡到适合自己的时间段起床，真正实现了早起。

当然，我们每天起床都会和床说一句：臣妾做不到，想养成早起习惯不会那么容易，需要时刻与瞌睡虫作斗争。

不过别担心，今天就来救你啦！

接下来分享3个早起小策略，让你心甘情愿地每天6点起床，方法真的一点都不难！

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3个早起小策略

1、早睡倒逼早起，早起自然早睡

这是最好也是最重要的方法，没有之一！！

凌晨2点才睡，想要6点不痛苦地早起，可能吗？做梦呢。

要知道，叫醒我们的不会是闹钟/梦想，而是早睡啊，早睡饱自然会早起床，起太早，晚上自然会早犯困，这是良性循环的过程。

很多人不愿早睡，往往是觉得真正属于自己的时间太少了，睡前能拖一点是一点，进行「报复性休息」。然而越晚睡越晚起，逐渐恶性循环。

怎么破？

1）  制定电子产品的「隔离时间点」

电子产品会影响褪黑素的产生，让大脑越来越兴奋，睡前时间大量接触这些，非常不利于睡眠。

所以大家晚上要快快隔离它们！我会在10点远离危险区，去做下一步骤的睡前准备工作，使大脑渐渐放松下来。

2）  执行睡前准备工作

做刺激性不大的工作，保证有足够的时间酝酿睡意：

运动类：睡前冥想、瑜伽、整理第二天所需物品

助眠类：看书、泡脚、睡前90分钟冲澡、听轻音乐

提升类：复盘、列第二天计划、练字

……

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3）  睡不着就起床

越在床上翻来覆去，大脑会越亢奋，睡觉效果越差。

让床回归它原本的作用，睡不着就起床去再次执行睡前准备工作，让自己静下来。

早睡真的不难，难的是你不愿放下手机的欲望。

2、用肉体控制大脑，夺回主动权

想早起非常简单，只要闹钟响起，你能睁开眼睛、坐起身、穿好衣服、下床拉开窗帘，就成功了。

有人一看这句话，内心肯定会碎碎念：谁不知道是这样，说得简单做起来难啊。

敲重点！为什么觉得难？

因为我们被大脑绑架了，大脑想吃，我们就吃，大脑想睡，我们就睡，大脑不想看书，我们就玩手机。

久而久之，我们会误以为，大脑是身体的主人，有权利操控我们。

只有让大脑接受了早起，我们才能真正做到早起。

停！被别大脑骗了！想一想，小小的脑袋没手没脚不会说话发布命令，怎么控制我们这么大个的身体？如果身体硬要做一件事情，它肯定毫无还击之力。

若你不接受这个结论，可以试试这个操作：

坐在凳子上，闭上眼睛，身体什么都别做，大脑来意念控制：站起来、快起来、腿站直起来！

过一会睁开眼睛，是不是还老老实实坐着？

所以，大脑能控制身体吗？并不能。

当你早睡、并保证睡够5-8h后，不是你早上起不来，而是大脑不想让你起来！

怎么做？不听大脑念经。

1）闹钟一响，立马起床，用身体主导自己，开始坐起来。

同时无视大脑的废话：不能起来！我要睡觉！我很困！

2）穿好衣服，赤脚站在地面感受凉意，拉开窗帘晒晒太阳。

同时消音大脑的吐槽：我不要！我要温暖的被窝！现在立刻回床上去！

3）缓冲好状态，开始洗漱，用冷水让自己清醒。

同时屏蔽大脑的诱惑：洗完去睡回笼觉好吗？

4）如果还有困意，或者快被大脑牵着走，立刻去个热水澡。

洗完你会重获自由：啊，这就是战胜的快感，我爱早起！

你瞧，不难吧，当你夺回身体的主动权，别说早起，自律也能so  Easy哦~

3、制定「躲不掉」的闹钟

早起最有可能失败的原因，就是闹钟响了3秒，还不起床：

闹钟一响，第1秒想起来但好困，第2秒想再睡一会，第3秒手比脑子还快，迅速关掉闹钟。

3秒后，又是一个起不来、睡不醒、拖着身体上班的人。

为什么？闹钟离自己太近了，伸手就能控制，于是就成为一个嘴上说着不要，身体却很诚实的人。

有习惯关闹钟的同学们，今晚开始，先调好几个闹钟，音量越大声越好，最后把手机扔在离床远一点的地方。

这样一来，除非你能忍住魔性闹铃，否则每天早上想要关闹钟，就必须要起身离开床，走段距离，才能关掉闹铃。

走动的过程中身体血液活跃起来，就算想再睡也不一定能睡着，完美帮自己变相起床，屡试屡爽！

以上这3个小方法亲测有用，谁用谁真香！只要按照步骤做，基本能形成早起习惯。

需要注意的是，我们不是机器人，不能永远保持高效状态，也不会永远自律。

赖床的惰性会随时向我们宣战，当你有时起不来时，千万不要自暴自弃，觉得自己又是废人了。

要知道，我们不会一直赢，会输才是常态。

养成以下2种良好心态，可以帮助你更好塑造早起习惯哦~

1）我们可以犯错

不强求每天都要早起，给自己设置一个容错率：一周/半个月可以睡个懒觉，以此来奖励自己。

否则会有破窗效应：反正已经起不来几天了，干脆放弃吧。

杜绝破罐子破摔的心态，适当休息，是为了持续的长跑。

2）早起也能娱乐

不要求每天早起都要做有意义的事情。如果每天起来都面对巨量任务：

做1套卷子、跑10圈、看30页书、背100个单词……讲真，是个人都想偷懒。

松弛有度才能便于坚持，一周/半个月安排一次早起放松日，去煲剧/玩游戏/刷抖音，或者其他让自己的开心的事情。

减轻早起压力，偶尔把时间浪费在美好的事物上，也很值得呀~