跑步你跑对了吗？跑步是当下人们最普遍的一项锻炼方式，但是真正懂得科学跑步方式又有几人？你有没有这样跑过步？造成了膝盖的疼痛，你有没有这样跑步扭伤了踝关节？很多人只是跑了，对准确的跑步姿势一窍不通，这样是很危险的，因为，这会引起膝盖和踝关节的损伤，那我们接下来我们只普及最常规的跑步姿势，非运动员不要全脚着地 重心会不平衡对膝盖造成压力。
一：身体侧面观
我们在跑步时身体的侧线保持一致，头→肩膀→髋关节→膝关节→踝关节，尽量不要用脚后跟着地，脚跟会产生反作用力，导致小腿膝盖受压，会埋下伤病除患，因为跑步时脚步很快后脚跟着地膝盖锁死，关节受压，身体处于不平衡状态产生损伤，脚尖着地同理，脚尖着地小腿肌肉是紧张的。如果你经常快跑，脚尖着地，很容易让小腿从视觉上更壮实，因为足底筋膜受压 所以足底筋膜易损伤，正确方式是前脚掌着地快速过度到脚后跟也称为中足着地，采用前脚掌着地时，地面对脚的冲击力相对减少，适合常规跑步，损伤最少，在跑步过程中不应过度屈膝着地时膝盖和小腿弯曲过度，形成身体压力大，向膝盖倾斜 对膝盖产生更大的负荷，正确方法后该稍微弯曲即可，小腿垂直地面。
二：身体前侧观
肩膀保持平衡不应出现左右摇摆：https://zhuanlan.zhihu.com/p/407212461，高低现象，髋关节保持水平，膝关节和踝关节保持一条直线，最大成度减少身体在运动中产生损伤。
三：避免外八和内八
跑步时脚趾头和膝关节一条线上避免膝关节和踝关节产生侧向发力，造成膝关节和踝关节扭伤现下生活运动是必不可少的，避免在运动中出现不可逆的损伤，所以，正确的锻炼方式非常重要，好今天的分享就到这里，关注我，带给你更多运动康复的知识。
