有氧运动也是有氧代谢运动，指以糖和脂肪的有氧代谢方式功能的运动，此过程运动的摄氧量和需氧量持平。特点是运动强度低，持续时间长，大肌肉群参与，便于坚持。
有氧运动的作用：
1.对脂肪体积的影响
当人进行长时间的耐力运动时，体内糖的热量被消耗殆尽，提供的热量远远不能满足需要，通过氧气的供给，而此时体内脂肪在氧的氧化分解下产生热能。而有氧运动效果最为明显，可以持续增加能量的消耗减少体内脂肪堆积，抑制脂肪的生成，降低了摄食的效率。
2.对胰岛素的作用
降体脂和耗能是通过体内内分泌代谢来完成的。有氧代谢运动可以改善肥胖者的胰岛素受体结合能力和胰岛素的敏感性，使血浆胰岛素下降，胰高血糖素，儿茶酚胺分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪分解。另外，有氧运动在减肥同时，改善体质，提高人体免疫力，是副作用最小，最为健康的减肥方式。
3.改善神经内分泌调节机制
研究表明，轻微的体力活动也能增加10%-20%的能量消耗，机体运动时，交感神经系统变得兴奋来应激运动的需要，此时内分泌的促脂肪分解，糖分解的激素也会增加来提高神经敏感性。同时会提高水解酶的活性，加快分解脂肪速率，降低血瘦素水平。
[1]王苗.有氧运动减肥的生理生化分析[J].体育世界(学术版),2018(07):184+167+165
