最近不少老友说：身上发沉，手脚一整天暖不热，早上醒了还犯懒，风一吹先打喷嚏；腰膝发凉发酸，蹲下起身不利索，大便偏稀，吃点凉的就闹肚子。
秋天阳气往里收，外头守门那层薄了，人就容易发凉、犯困、没劲。今天说个好找也不贵的东西：核桃，老祖宗管它叫"纯阳果"。
它三样好处 ：一是温补肾阳，二是补肾健脑：中医讲"肾主骨生髓，髓通于脑"。三是润肠润肺。
🥣 大有帮大家总结了三个吃法，照着做就行
1 核桃芡实莲子粥
✅ 适合：夜里起夜多、腰膝发酸、大便偏稀的老友
【食材】核桃仁20克，芡实15克，莲子15克，粳米50克，分心木3克
【做法】芡实、莲子泡两小时，与淘好的粳米同煮，加约1200毫升水，大火煮开转小火30分钟，中途搅两回防粘底；快稠时下核桃仁和分心木再煮10分钟，关火前放一小块冰糖。
2 核桃桂圆红枣茶
✅ 适合：脸色发白发黄、容易心慌、睡不踏实的老友
【食材】核桃仁3颗，桂圆肉5颗，去核红枣2颗，红茶2克
【做法】四样放进养生壶，加两碗水（约600毫升），煮开转小火15分钟，放温小口喝，核桃仁捞出来嚼掉。
3 核桃黑芝麻枸杞糊
✅ 适合：腰膝发酸、头晕耳鸣、头发早白、记性变差的老友
【食材】核桃仁20克，黑芝麻15克，枸杞10克，大米或小米30克
【做法】四样洗净倒进破壁机，加600毫升水，米糊档打2—3分钟至顺滑；没有破壁机，豆浆机的米糊功能一样。
这几样吃法管的是"补养"，能不能存住，还得看身子这条路通不通。
现在不少老友就卡在这儿：没精神就靠浓茶硬顶；脸色差就一门心思买贵的保养品。补是补了，人还是沉的。
身子里那条路堵着——补的东西送不进去，暖劲儿到不了手脚。盲目进补，最容易变成“虚不受补”。
迷罗老师：元瑜伽创始人，国家名老中医徐荣谦传人。
他的思路是：先通络 → 再养脉 → 后调元。功法运动外练、经络穴位内养、饮食调补打底，三维一体调养。
