有天晚上，闺蜜A找我聊天。她让我给分析下：到底要不要买日版的iphone6s?我知道，这段时间A一直心心念念想买苹果，如今有条件了，她却犹豫了。

为什么呢？A跟我说，前年，她弟弟结婚花了不少钱。家里一时也拿不出来，只能去借。家里欠的钱还没还完呢，又发生了其他事端。去年八月，A弟弟家的宝宝出生了，原本是件值得开心的事情，却怎么也让人开心不起来。宝宝刚出生，就被医生告知在娘胎里缺氧，导致智力低于正常孩子两岁左右。宝宝从出生就开始治疗，花了不少钱。现在听说宝宝在做康复治疗，两周一个疗程，一个疗程需要三四千元。然后A给我算了一笔账：宝宝的奶粉钱，治疗的钱，再加上其他日常生活开销，每个月至少需要一万多。

A一家常年在外，爸爸开公交，妈妈也找了事做。她和爸爸妈妈、弟弟弟媳生活在一起。A一提到想买苹果，就会想到她的爸爸身体不好，又想到家里还欠着债，就犹豫了。她觉得如果买了苹果，会觉得特别内疚。

最近，A说她的姐姐带了孩子过去小住，有时会觉得委屈。A是护士，护士上班辛苦不说，又赶上应付考试，不得不抽空看书复习。可是回家之后才发现自己根本没时间复习。A不是被要求带孩子，就是被要求做其他事情，晚上也经常被孩子的哭声吵醒。最后还很无奈的告诉我：不做不行，家人说了，带孩子、洗衣服、做饭三者必须选一样。我建议A跟家人好好谈谈，合理安排时间，都是家人，应该会理解。

没过几天，A又找我聊天。她说平时家人让做什么，她都尽力去做好，为什么当自己有事的时候，家人却不愿意抽出一点时间陪她呢？原来A想让家人陪她去医院做个检查，家人都说很忙拒绝了。A的姐姐竟然还说她自私，她就跟姐姐吵了几句。A的爸爸跟A说，不管姐姐说什么，她都不应该跟姐姐争吵。A很难过。

我想起了《可爱的诅咒》里作者提到的一个案例：英迪拉，她的家人把她当作了二十四小时营业的服务商。大家总是希望她能放下手头的一切事情，为出租房找水管工、预约牙医、为家乡来的亲戚安排食宿，还要一脸成就感的笑脸相迎。作为家里唯一一个还没有出嫁的女儿，以上这些如果少做一点，英迪拉就觉得自己是个“不孝且忘恩负义的女儿”，她感到很恐慌。英迪拉很想改变，她按照作者的建议，为自己画了个“责任饼图”：

1.问自己一个问题：谁应该去照顾爸爸妈妈？

2.围绕提出的问题，英迪拉把饼的四分之一分别给了她的爸爸妈妈，毕竟现在爸爸妈妈还很健康，他们可以管好自己。接着她把另一半分成了四等份：包括自己在内的兄弟姐妹各一份。

这样做，英迪拉终于认识到，她没必要觉得自己有义务随时对别人伸出援手，或因为自己没能帮助别人而感到愧疚。英迪拉慢慢有了更多自己的空间，可以考虑其他事情，可以按照自己的安排行事，她变得越来越快乐。

我也是个不懂拒绝的人。前段时间我报名参加了小风心理咨询,进了自控力小组。正式开始前一周，小风老师进行了一个一对一的交流，在交流中，我说明了自己的情况和想改变的状况，然后就有了一个计划与目标：学会合理拒绝，让别人按自己的规则来做事。计划要求我每周拒绝2-3个不合理要求，每个拒绝至少说出两条合理理由，锻炼自己的逻辑思维能力。每天读书半小时，配合拒绝练习，所读数目《可爱的诅咒》。每晚都要在群里做一天总结，分享拒绝之后的感受。

记得有段时间我看武志红的书，读到“不要内疚，这世界没有绝对的清白”的时候，着实被震撼了一下。随后又看了他的《身体知道答案》里的一篇文章《不含敌意的坚决》，受益匪浅。他说：“我们心中埋藏着很多敌意，关键不是人性恶，而是人性被压抑得太厉害了。”如何做到不含敌意的坚决?要试着学会觉察，去化解心中的敌意。有时候，我们头脑中的声音不是自己的，当头脑中有一些抵触别人的情绪时，可以把注意力从头部向下移动，会有意想不到的效果。

平常生活中，不善于拒绝别人的人，拒绝了会觉得内疚，顺从了心里也不会舒服。其实有些内疚是没必要的。毕竟在这个功利社会，大家都很忙。自己的事情都忙不过来了，哪有纠结要不要拒绝。先取悦自己，再取悦他人。