玩王者荣耀等游戏时，是什么在驱动人们坚持登录，为了金币、经验、活动劵等乐此不疲地刷怪，享受每次行为过后马上可得的反馈（如升级的正反馈，被击杀的负反馈），有明确强烈的目标感与任务完成的收获，不只是凭空产生于大脑，而是直观呈现在媒体上。
image.png
虽然已经不玩游戏，但还是上网找了几张图。
游戏对人的影响模式，可否移植到人的行为改变上？
1、何为成就商店法
借鉴游戏的模式，把日常的行为转化为一个个赋予了分值的任务，坚持习惯与处理待办事项可以得分，积累足够多后可以实现一个个大大小小的欲望，或者把不被自己认可的行为视为减分项，直观及时地接受反馈，逐步提高自己的执行力与收获感。
- 积分的获得明确了任务的价值，更能鼓励自己坚持收益高半衰期长的任务
- 积分的消费或损失体现了自己对娱乐满足事项的掌控，先苦后甜，更重视自己的时间精力等资本
2、如何设定自己的成就商店
设定分值
根据任务对自己的价值而定，价值越高分数越高，建议设定在较低的范围内
我一般设置为1~10：
- 高价值长半衰期的任务设定为5-10
- 习惯任务设定为2-5
- 而一般的任务设定为1
欲望设置
一个完整的成就商店除了做任务获取积分，离不开积分的兑现，收获愉悦的结果，满足自己的需要。
如何设计自己的欲望？我分为两类型。
前者是小欲望，比较容易实现，耗费成本不高，在分值消耗上建议约是高价值长半衰期任务分值的两倍。
注意：限定娱乐时间
- 看半小时漫画/-15
- 刷半小时朋友圈/-15
- 打一盘王者荣耀/-15
适当的放松对身心有好处，但经过自己努力赢得的娱乐对前者是正向反馈。
后者是大欲望，耗费资本多。分数设置与价格相关，根据自己的经济基础实际考虑吧。
- 买手环/-500
至于午睡、陪家人等根据自己的价值观应该归为积分项，有益于自己的精力调整。
3、与任务清单的结合
为契合【我的小目标】APP的快捷使用，将任务改为以下格式：
image.png
平时在建立清单任务时，可以参照以下格式，以【时间】/分值结尾：
image.png
再次重复，分值建议根据任务本身对你的价值来定，价值越大越值得去完成。
