小组成员:王婧、张敏、孟晓慧、王林宁、刘宣辰、黄永霞
一、半月式
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1、支撑腿是否不能很好的控制方向？容易出现什么状态？如何调整？
答:是。
容易出现的问题:
a.膝关节内扣。调整:大腿内侧肌肉收紧外旋，大腿外侧和臀外侧肌肉收紧发力，使大腿根部中点、膝中点、脚踝中点成一直线，对准脚尖。
b.屈膝。调整:脚内沿踩地，重心稳定。膝自然伸直。
c.膝超伸 。调整:微屈膝。大腿前侧收紧上提，锁定膝关节。
2、髋容易外翻？上抬腿是否不能很好的控制方向和位置？易出现什么状态？如何调整？
A、是，部分练习者会出现外翻。
调整:髋关节外翻可以通过上抬腿脚背回勾，脚尖朝前，右大腿面朝向正前方使髋关节正位。
B、是，容易出现上抬腿低于臀部、大腿面微朝下。
调整:上抬腿外侧以及臀外侧肌肉收紧上抬使其在臀部延长线上，大腿内侧肌肉外旋使大腿面朝向正前方。
3、平时可以借助什么体式或者练习方式来加强辅助这个体式的练习，找到正确的发力点和骨骼关节正位。
答:平时可以多练习虎式、下蝗虫式、战士三式等体式来增加腿部肌肉力量，在体式练习中能更好的调动大腿外侧及臀部肌肉群。可辅助踩墙以及瑜伽砖练习来找到正确的发力点和骨骼关节正位。
二、反半月式
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1、上抬腿是否无法很好的上抬直臀延长线位置？原因？如何调整？
答:是。
原因:大腿后侧、前侧以及臀肌力量薄弱。平时可加强臀部、腿部肌肉力量的练习。
2、腰腹部力量不够可借助什么体式加以练习？
答:平衡一式变体、船式、上伸腿式、四柱支撑式等。
3、髋关节的稳定中正如何调整？
答:上抬腿对应髋向下拉，反侧髋往后拉往上提，使骨盆回到中正位上，髋部在同一平面。
