一、愤怒情绪的惨重代价
愤怒破坏亲密的人际关系
愤怒会破坏工作中的人类关系
愤怒让情况变得更糟糕
愤怒引发攻击行为
愤怒可能引发心脏病
愤怒带来精神痛苦
三、应付愤怒情绪的五大误区
通过发泄方式来减轻愤怒
愤怒时采取暂停策略
愤怒促使你得到想要的东西
洞察过去可以减轻愤怒
外部事件惹你生气
三、理性情绪行为疗法ABC理论
A诱发事件或逆境（不可改变）
B自己的信念体系（可改变）
C情绪式行为结果
愤怒的情绪（C）是由自己的A B共同造成的
C=A+B
四、理性信念与非理性信念
如果你希望有效地改变自己的情绪和行为，最好从改变信念体系入手。
将信念体系分为两大类：
建设性的信念或理性信念（RBs）
毁灭性的信念非理性信念（IBs）
为了发现和根除非理性信念，需要运用理性情绪行为疗法中的质疑方法（D），发现B阶段不现实、不合逻辑的信念。将愤怒纳入理性情绪行为疗法的框架中，通过分析A阶段和C阶段的情况，你就会发现自己的理性信念与非理性信念。
导致我们生气、愤怒甚至产生杀人念头的四大非理性信念是什么呢？
别人怎么可以不考虑我的感受，对我这么不公平，这简直糟透了！
我无法忍受他们这样对待我！
他们绝对不应该、不可以这么过分！
他们这么坏，实在太糟糕了，不配过好的生活，应该受到惩罚！
