恐惧症-为什么当众说话双脚发抖？(二)
在国内手机发布会上，锤子科技 CEO罗永浩在其产品发布会上的演讲水平绝对是行业最高，没有之一。
罗永浩曾在《得到》课程里讲过，在人类历史上最擅长演讲的，比如丘吉尔、希特勒、马克吐温、乔布期等，他们原来都是特别害怕演讲的。
即便是后面他们成为公认的优秀演讲家，他们在台上也只有两种状态：一种是紧张，一种是非常紧张。
而演讲成与不成的唯一区别是这种紧张是否可控，若上台后紧张不可控，话都说不清，这时演讲效果一定大打折扣。
我们标题说的当众说话双脚发抖，这就因演讲恐惧而产生的其中一种生理表现。
但演讲恐惧与演讲恐惧症有区别，演讲恐惧很多人都有，多数是可控的恐惧，而演讲恐惧症是指不可控的演讲恐惧，换句话就是因为演讲恐惧而引起的各种不正常症状，如强烈紧张发抖，说不出话等。
恐惧症还有哪些类别？
演讲恐惧症在心理学上属于社交恐惧症类别，指与他人交往时不合理的恐惧。恐惧症另外两种类别：单纯恐惧症和广场恐惧症。
单纯恐惧症指对某一动物（如蜘蛛、蛇等）或对特殊空间（如狭小空间或高空）的不合理恐惧。
广场恐惧症指对不熟悉或拥挤的空间的不合理恐惧。（PS：这个类别没懂，大家知道有这回事就好。）
而这三种类别都可以使用同样的方法进行治疗。
治疗恐惧症思路
心理学上，治疗恐惧症两种思路，一种是精神分析法，另一种是行为疗法，使用的是系统脱敏法。
精神分析学派的主要观点是恐惧症是无意识心理冲突的结果，这冲突来自童年时的精神创伤（一切都是童年的错）。
这种办法对治疗恐惧有一定帮助，但其效果不如系统脱敏法好，今天我们侧重讲下系统脱敏法。
脱敏是医学名词，原意是让向致敏细胞注入剂量逐渐增大的过敏源而不引起过敏反应，以达到治疗的目的。
换句话说是让细胞“接触”微量的过敏源，但不让细胞产生过敏反应，待细胞适应后，逐渐加大细胞接触过敏源的浓度，直到最后细胞对正常量的过敏源不发生过敏反应。
那系统脱敏法是什么？就是由浅入深去接触产生恐惧物（恐惧物可以是物体也可以是特定场景），但不让恐惧反应产生，使人渐渐适应恐惧物，直到最后对此恐惧物不再产生恐惧反应。
系统脱敏法治疗恐惧症
系统脱敏法来治疗恐惧症具体是怎么做呢？
系统脱敏法一共有三步。哪三步？
第一步制定恐惧层级表
什么是恐惧层级？就是由弱到强的恐惧层级。
比如要治疗恐高症，不同的高度会产生不同的恐惧，可能第1级是跨过人行道的栅栏，第2级是坐在三楼办公室的窗前（不是落地窗）等，这里引用部分书中的表格：
| 级别 | 内容 |
|---|---|
| 1 | 跨过人行道上的栅栏 |
| 2 | 坐在三层楼办公室的窗前（不是落地窗） |
| 3 | 乘电梯上45层楼 |
| 4 | 看洗窗工人在10层高的平台上工作 |
| 5 | 站在椅子上换灯泡 |
| 6 | 坐在5楼房间有栏杆的阳台上 |
| 7 | 坐在剧院二层前排 |
| 8 | 梯子的第三格上修剪院中的灌木 |
第二步学会放松
学会放松是让恐惧症患者学会完全放松身体。
这里使用的是埃德蒙·雅克布森于发明的渐近式肌肉放松法。
渐近式肌肉放松法是按一定顺序拉紧和放松全身各个部分的肌肉，比如由上到下把面部、肩部、双手、后背、腹部、大腿、小腿等都放松。
操作方式是把注意力集中在身体的某一个部位，先绷紧肌肉，持续8秒（秒数可以调整），而后完全放松，持续8秒，反复多次，直到这一位的肌肉完全放松。
这种训练可以达到让自己无论何时，都可以让自己快速进入放松状态。
PS：渐近式肌肉放松法还可以用于提高睡觉质量，比如晚上睡觉时，大脑思考东西停不下来，我就会用这种方式，即转移注意力又放松全身的肌肉，而后很快睡着了，你也可以试试。
第三步脱敏
治疗师从恐惧层级表的1级开始描述（如果自己一个人操作就写成文字，念出来然后想象），比如向你描述“你站在人行道上，来到一个大栅栏前。当你继续往前走，你可以看到栅栏有30cm高，你跨过栅栏。”，而你的任务就是想象这些场景的同时保持完全放松。
这背后的理论基础是我们不可能是同一时间即体验到深度放松和恐惧；其目的在于切断大脑中物体（或场景）与恐惧关联。
如果做到想象场景的同时完全放松，就进入下一个层级的场景；如果感到轻微的焦虑就指示意暂停。等到身体再次进入完全放松，治疗师再重新从第一层级开始，再按恐惧层级表操作一遍，最终做到操作最后一级时也不产生恐惧。
如此往复需要多操作几回，以巩固治疗效果。
以上就是系统脱敏法的主要步骤，这个方法不仅可用在治疗演讲恐惧症，对所有恐惧症都有很好的效果，是行走江湖必备工具，值得学会收藏。
总结
好，内容讲完了，我们简单总结下：
演讲恐惧症是社交恐惧症的一种，除了社交恐惧症，恐惧症类别里还有单纯恐惧症和广场恐惧症。
治疗恐惧症最好的办法是使用系统脱敏法。
系统脱敏法一共有三步：1.制定恐惧层级表、2.学会放松、3.脱敏。
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图片来源：网络
参考资料：《改变心理学的40项研究》、得到APP部分内容
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