自我觉察的三个步骤（转抄）

第一阶段，自我觉察

        一旦有了觉察，你就等于开启了疗愈之路，觉察的对象不是别人，而是你自己的内心状态。

          在每一次情绪升起的时候，觉察自己正在害怕什么，内心有着什么担忧。情绪背后，往往都指向一个最深的恐惧。是那个恐惧被对象触发，使得我们害怕，开始延伸出许多愤怒，伤心，紧张的情绪。然后才会驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。那份恐惧，多半源自于过去的伤痛，是需要疗愈的，也许是今生早期，我们依稀有印象，也许前世的经验，我们并不记得。无论是否记得恐惧的根源，都可以进行，帮助恐惧释放。你可以在行为上自我觉察，也可以从感受到的情绪来觉察，看看背后最深的恐惧是什么。例如：当你要求某人要多陪你，多关心你的感受时，这就是为避免恐惧而做出的行为。此时可以觉察看看，为何自己会有这样的行为，内心深处在害怕什么？是害怕被遗弃？害怕不被爱？或是害怕欠缺安全感？也可以从“情绪”觉察，你因为对方没有陪你而开始心慌，担忧，那么请感受这些情绪：你在慌什么呢？还是没有他的陪伴，你没有安全感？如此一来，就能发现自己在这件事上最深的恐惧是什么。

      无法觉察自己的人，就会重复一样的错误，心理学家荣格曾经说过：你没有觉察到的事，就会改变你的命运，在未知的无明之中，我们会重复一样的行径与模式，自然就会创造相同不变的命运；未觉察到恐惧，就会在生命中经历更多的恐惧。然而，一旦让觉察照亮内在的恐惧，从内在疗愈转化，进而改变外在行为，生命的剧情就会开始改变。

      第二阶段，接纳

        接纳是拿掉所有应该或不应该。

          当我们觉察到内在的恐惧时，切记，不要批判，如实地接纳它。批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都希望不要痛苦，排斥痛苦，往往觉得恐惧，负面情绪这类会带来痛苦的东西是不好的，而面对它们，第一个反应就是批判。

      觉察到恐惧之后，很容易忍不住批判，认为这些恐惧是不好的，不应该存在的，要赶紧除之而后快。然而越多的批判，常常越无法让恐惧与情绪消失。所以恐惧与情绪，就像一个受伤胆怯的孩子一样，当他害怕的时候，如果对他说：你不应该害怕，你这样太胆小了。孩子只会觉得自己好糟糕，勉强自己表面上忍下来了，但内心还是害怕得不得了。

      同样的，恐惧与情绪收到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失，只会积累下来，日后又在同样情境下被勾起来，变成更大的恐惧，更多的情绪。请记得一件事：最有效的疗愈是爱。只有爱，才能让一个人变得有力量，让内在的伤痛得以疗愈。接纳是一种爱的表现。接纳意味着：我不认为这样好或不好，我就是全然地接纳它，接受它本来的样子，接受它存在的样子。

    我看见自己的没安全感，就接受自己正处于这种没安全感的状态，这种状态并无好坏，我此时此刻便是如此，这就是我此时此刻的样貌，是我当下存在的方式。这不代表我们打算懒在这个状态里，不做任何改变，活给自己找理由；反正我就是没安全感，所以我这样是应该的，应该尽量向别人索求陪伴。接纳是拿掉所有的应该或不应该。

        我没有应该要改变，也没有应该维护原貌，应该与不应该是二元对应的思考，在爱与接纳的角度来看，则是容纳一切，没有好坏对错二元想法，不做切割，容纳一切，当然也就包含我们所面临的恐惧，伤痛，情绪等等，这些表面看来负面的东西，是为了帮我们找回内在的爱与力量，其实无法区分好坏。它们只是此时此刻，你的状态之一。

  第三阶段：改变

        放下因为这恐惧所形成的旧模式

          当一个恐惧或伤痛已经被觉察，也被接纳之后，就可以来到第三阶段：改变。改变，意味着放下因为这份恐惧所形成的旧模式，重复的行为，重新选择新的模式，所以这个阶段也包含放下。

放下，谈何容易。是人都有惯性的，因为需要安全感。用过去的旧模式生活，虽然不见得舒服，但至少熟悉，可预测，较不会有意料之外的结果，相对来说是安全的，为了这份安全感，我们往往紧抓着一种固定的想法，做法，也因此常用惯性来过生活。

      所以生命常常安排一些意外，来帮助我们打破惯性，突破旧的生命模式。意外往往措手不及，连预防都没有办法，只能当下立即做出改变。例如：假如你原本的工作做得索然无味，毫无成长性可言，但为了安全感，你还是想停留在熟悉已知的生活方式，因此不想适应新的工作与挑战，也不愿意主动离职。结果有一天，公司宣布裁员，而你就是其中一个。这突如其来的意外，逼得你不得不离开原本的工作，找一份新的工作，但也因此促使你开起了新的人生方向，改变过去得过且过的生活方式。意外多数是为了促使我们改变而发生的，但如果我们已经觉察到自己需要改变了，于是主动放下，主动做出新的选择，便不需要由意外来逼迫我们行动了。