今天听了张展辉的《掌控》，这是一本关于跑步的书籍，对于跑步再次颠覆了我的认知。曾参加过健身场所的指导，也懂得一点跑步的基础，但本书从多个维度阐述了跑步的要领和膳食问题，才知道跑步如果不从技术层面进行，90%的人会受到伤害的，甚至不得不提前终止这项运动。
1.纠正人们的认知误区：锻炼强度越大、越难受，越消耗脂肪，减肥效果越好的错误观点。
正确的认识是：运动消耗的是糖分还是脂肪，取决于运动强度。进行低强度的运动时，人体消耗脂肪为主，因为有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在高强度的运动时，糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。高强度的运动燃脂率并不高。判断高强度还是低强度关键在于控制心率，尽量把糖脂转换点后挪。多少的运动心率最有助于燃脂而不是耗糖。有个叫“卡式公式”：运动心率区间=（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%-55%）+晨间脉搏数，算出这个运动心率区间，戴一个测心率的手环。在这个心率期间跑步，燃烧脂肪（即减肥）效果最好。
2.高强度运动难以控制饮食，反而更肥胖，是什么原因？
运动后一般会很饿，如果大量摄入糖分，体重会下不去，有的还可能还增肥了。作者提出运动后不吃糖分高的食物，如面条、粥、玉米、小麦制品，马铃薯、红薯等，甜食零食，还有莲藕等淀粉类蔬菜。而且还要控制量，不能因为饿了就多吃，要跟平常一样。如果饿，可以多摄入些水分缓解，食用食物是主要吃如蔬菜、瘦肉、蛋类等食物都可以。有些人认为吃肉会长胖的观念是错误的，多吃瘦肉，不会增加脂肪。
3.90%以上的人都是因为跑步姿势不对造成身体损伤或停止跑步。
那么跑步正确的姿势是：A.用重力跑步。跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心前移，靠重力跑步，即轻松又减少腿部压力。B.尽量前脚掌落地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的损伤。C.不要过度跨步。会导致膝盖受伤，尽力小步多步频运动，最合适的速度大约180步/分钟。D跑步时膝盖要有一定的弯曲度。不要用后脚蹬地、让膝盖绷的很直，这样会伤害膝盖、降低跑速，还会让小腿变粗。
4.热身会让跑步效果更好。误区：热身消耗体力，或两分钟完事。事实证明，热身越好，运动越好。热身至人体的大部分血液从内脏逼迫到四肢，将血液均衡分布到四肢的时候效果最好。一般10分至15分钟，但要根据跑步的时长和距离。如果是马拉松，热身的时间要稍长。热身的方法我还没看，我看书后再告诉大家！
