你可能并不是懒，只是有ADHD

你是否有这样的时刻，倒垃圾、打扫卫生、给手机充电，这些简单的事情拖了很久很久就是很难去行动起来把它们完成了；经常丢三落四，临出门前找不到钥匙或是早上起来发现自己眼镜不知道哪里去了；需要靠一个又一个DDL督促自己做事情，经常在DDL期限之前发挥出巨大潜力。

如果上面这些事经常发生在你自己身上，那么不仅有懒和粗心这种可能，另一种可能是你得了ADHD了。

一.什么是ADHD

注意缺陷多动障碍（attention deficit hyperactivity disorder），又被称为ADHD。是一种学龄期儿童常见的神经发育障碍，其中有30%~50%患儿症状会持续到成年期。

ADHD患者主要表现为注意力不集中症状以及多动与冲动症状：注意力不集中症状表现在学习、工作或者其他活动中经常分神，粗心大意，难以关注细节，与别人谈话时心不在焉，会做一些其他小动作等；多动与冲动症状表现为经常一刻不停的活动，坐立不安，抢着回答问题，难以耐心等待，健忘等。其中详情可以看《精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中对于ADHD症状具体表现的说明。

ADHD 也分为三种亚型，按照DSM-5的标准，一种是注意力缺陷，表现为无法控制注意力，一种则是无法控制行为和情绪，简单说来就是多动，还有一种则是合并型，结合了前两种的症状。

并且成人ADHD患者相比起儿童ADHD患者来说，更加难以识别，同时患有多种疾病的可能性也更大，但是可喜可贺的是，近些年来对于成人ADHD患者的重视程度正在逐步增加，越来越多人知道并且了解到ADHD的存在，对于ADHD患者来说：“知道还有ADHD的存在本身就是一个巨大的解脱。”

二.ADHD成人患者

比起儿童患有ADHD，患有ADHD的成人在社会中被关注的更少，因此在本篇想要着重讲一下成人ADHD患者。

比起儿童ADHD患者，成人ADHD患者的多动症状会减轻甚至消失，而注意缺陷和冲动症状则会变得突出，并且成人ADHD患者更容易患有其他的精神障碍和疾病，比如抑郁症，焦虑障碍，物质使用障碍，双相障碍等。在《中国成人注意缺陷多动障碍诊断和治疗专家共识（2023版）》提到，成人ADHD具有更为广泛的功能损害，表现在学业，职业，家庭和社会各个方面，包括学业困难以致难以大学毕业，工作业绩不佳或频繁更换工作导致较低的职业成就和社会经济地位；父/母患ADHD还会直接通过不良教养方式影响儿童早期发育；而且还会通过增加违法犯罪风险而破坏社会稳定。

据 DSM-5，目前有18条症状可以用于帮助诊断 ADHD，对于16岁及以下儿童，符合6条或以上的可以考虑 ADHD；对于17岁或以上人群，符合5条或以上的可以考虑 ADHD，另外，需要注意的是，诊断成人 ADHD 必不可少的是，必须有足够证据证明患者在 12 岁前确实存在并满足 ADHD 诊断，并且症状显著损害了患者社会功能。

具体18条症状分别为：

注意缺陷症状

a）经常无注意细节或在作业、工作或其他活动中粗心大意

b）完成任务或玩耍时常常难以维持注意力

c）与人交流时常常难以倾听，心不在焉, 似听非听

d）常常无法按照指令行事，无法完成作业、家务或工作中的任务（并非因对抗性行为或无法理解指令）

e）常常难以组织任务或活动

f）常常逃避、不喜欢或不愿从事需要长时间集中精神才能完成的事情（如学校或家庭作业）

g）常常在完成任务或活动时丢三落四（如玩具、学校作业、铅笔、书籍或工具）

h）常常很易被外来刺激分散精力

i）日常活动中常常健忘

多动-冲动症状:

1、多动症状

a）在座位上常常手脚多动

b）在课堂或其他要求保持坐位的场合常常离开座位

c）常常在不适当的场合四处跑动或攀爬（青少年或成人患者可能仅出现想动的主观愿望）

d）常常难以安静地玩耍或从事安静的娱乐活动

e）常常非常忙碌，象“装了马达一样”忙碌不停

f）常常言语过多

2、冲动症状

g）常常问话未完即抢先作出未经思考的回答

h）常常难以等待按顺序做事情

i）常常干扰或强迫他人（如强行加入谈话或游戏）

三.如何与ADHD共处

目前ADHD很难通过药物或者其他手段完全治愈，在专业治疗ADHD方面发展出了药物治疗、认知行为治疗、正念和冥想、生活方式训练等方法来帮助ADHD患者尽量减少症状并且尽可能发挥个人潜能，提升生活质量。

而每个ADHDer又能为自己做些什么。ADHDer拥有着极高的创造能力以及对想做的事情的超级专注力。他们不缺乏勇气和意识，只是缺乏一些开始行动的能量，可以试着具体制定自己每天要做的事情，几点需要做什么事情，让一天有计划的开始；去找可以理解支持你的人，建立一个社会支持网络，在难以行为的时候可以去寻找帮助；将不擅长的事情交给其他人做，去做可以让自己得到正反馈、不需要太多意志力就可以做的事情上，用你的高能量来帮助你在这些事情上获得成功。

ADHD是天赋，它让拥有者获得无尽的创造力和对热爱事物的超级投入，它帮助我们规避掉讨厌做的事情，引导我们投身自己喜欢做的事情中。

每个ADHDer，都被赋予了无限的潜力！请好好的爱自己，了解自己，找到自己的潜力吧。