大家好，我是曲歌，悦朗心理创始人之一，儿童青少年心理咨询师、家庭教育讲师。
这周群里一直围绕着拖延症这一话题进行了深入探讨，我也发现了很多伙伴都对此产生了深深的共鸣，究其原因也是林林总总的，大家也都在群里纷纷发声，说出了自己的困惑，那么今天，我也针对战胜拖延症中的一个方法——时间管理为大家带来一次分享。
说到我接触时间管理的学习，也是基于我的拖延症，我会发现每天自己都会有好多的事想做，但是忙忙乎乎一天下来，结果发现没做几件事，想着夜深人静的时候奋力拼搏吧，身体已经不允许，困得就差用火柴棍把眼皮支起来了。其实作为成年人，你会发现我们每天都会特别的忙碌，要处理的事也会特别多，但经常是这个工作没做完又来了另外一个工作，还没弄好吧，又来了一个差头，导致自己一直像是个消防员在到处救火，最后给自己累得精疲力尽。所以提升高效能最重要的就是：一次只做一件事！因为只有做好一件事又一件事，一天才会过好，如何过一天就是如何过一生！所以一次只做一件事是最重要的基础，这句话似乎说起来很容易，如何能够做到呢，今天我就通过三招，让大家学会如何一次只做一件事。
一、事件ABC分类
我们每个人每天都有很多“未完成事件”，但是我们人生的价值和成就不取决于能做多少事，而在于把重要的事首先可以做完，并做到极致。于是按照事件的轻重缓急程度，我们可以把它们分为A、B、C三类：
A类事件是我们确定必须由自己亲自执行的重要事件，往往计划内已经安排的；B类事件是突发的紧急状况，往往计划外；C类事件是那些对我们产生内外部干扰，却又不那么重要或者紧急的事件。
举个例子：昨天群里有一位伙伴提到了要做课件，这件事只能亲自做，因为这是要自己去讲课，而且这是不做不行的事，那么它就是A类事件，结果就在你做的过程中，领导打电话说单位的打印机坏了，让你联系厂家来维修，这是不是在计划之外的事情呢，而且又是突发的，那它就算是B类事件；在你做着课件的同时，你的微信在旁边提醒你，今天是你的好友某某某的生日，快来为她送去祝福吧或者新闻蹦出一条消息，明天汽油开始涨价，你是不是会考虑自己的油箱还有没有油了，要不要在涨价之前再去加一点呢？看看这些小事也没有那么紧急，似乎也没有上升到非常重要的程度，它们就可以被归为C类事件。
二、处理事情的正确顺序
处理这三类事件，我们需要采取不同的方法，大家只需记住这个口诀：做A推B记录C！什么意思呢？意思就是：首先保证执行A类计划内的事情被执行，记录、推迟或委托B类事件，不做只记录C类事件。
我们在日常生活中常常遭遇这样的事：
本来计划好现在要专注地做一件早就安排好的事情，也就是我们的A类事件，突然意外状况发生，于是我们秒变“救火队长”，丢下原本的计划，抛开眼下的安排就去解决突发紧急事件去了，也就是把B类事件提前，打断了执行A类事件。
等把火救下来后发现，自己的计划又作废了，日复一日地做计划，月复一月地撕掉未完成计划，年复一年地对自己失去信心。
你是不是这样？很多人会出现这种状况，原因是没有守住自己的原则，没有捍卫住A类事件的绝对重要地位，从而导致B类事件喧兵夺主，然后造成了A B C三类事件的执行关系混乱。
往往的情况是，B类事件没有那么紧急，而是紧急事件导致了焦虑心态，迫使自己去打乱计划内的A事件，去先处理B事件。从而导致，越来越多的B事件。或者仅仅只是因为自控力不够，受外界无关干扰的app通知和微信，漫无目的东看西看。
我的原则是，只要不是死人、救火、破产就不管它。天塌不下来，你不用听到电话就接，不用信息一来就回，不用守着APP通知，不用24小时每分每秒关注微信并及时回应，我们完全可以推迟任何事情，注意力聚焦当下要完成A类事件。
当然，在时间管理初期，在学习过渡的阶段，我们允许有B类事件的发生，在实在紧急的情况下，我们也可以中断执行A类事件，率先处理B类事件，等B类事件解决后，再来继续执行A类事件。
但等你有足够的时间管理能力后，我们理想的状态就是没有B类事件发生，或者B类事件发生后我们也能以推迟或委托的形式进行处理，从而确保自己能首先完成A类事件。
总而言之，从简单的ABC开始，做A，推B，记录C。
三、255工作法
那么A类事件应该如何高效执行呢？
核心就是要高能要事，因为人的专注力不可能长期保持高度集中的状态，同时精力也会消耗。为了保持高能专注，就要应用阴阳理论，把工作和休息交替进行。农作物有间作套种技术，就是一季水稻一季小麦的原理，保护土壤并高效利用土壤和季节气候。脑力和体力、左脑和右脑等等都可以交替。初步的技巧，是工作与休息交替，为了维持效率，采取较长的工作时间和较少的休息时间，如25分钟工作5分钟休息。当然你可以根据自己的情况适当调整，如45+15，30+10等，但要维持一段时间不变。
现在孩子们都很辛苦，如果我们从小培养他们学习做作业的专注时间与休息放松的时间要交替张弛有度，认真一段时间，例如25分钟后，就要适当休息，例如休息5分钟，这样就有利于缓解大脑疲惫，延长专注的时间，提升学习的效果。孩子的学习相对按部就班，不会有太多紧急事件，更多是自控力的训练。成人的干扰更多，所以要把255和ABC法则结合起来。
A事件要按照25+5分钟进行交替。每天4个255交替。这是基于人生赢家们每天专注工作2小时，所以我们一张表上是四个“255”。
在执行A事件的过程中，如果出现其他事件，不做它，只记录、推迟它或者委托它。如果出现非常紧急的事件，且不能推迟或者委托，也要记录然后按照25+5执行。但这是不得已而为之的情形。
事后，要反思回顾，是什么原因导致？最好在执行事务之前，做充分的思考，并记录，预见重要紧急事情，提前安排成为A事件。或者学会给自己预留出专门处理紧急B事件的时间，当意外真的来临时，只需先记录下来，稍后再执行，这样我们就能变得遇事云淡风轻，活得游刃有余。
不管事前或者事中的记录，这里要给大家讲一个记录的原则，那就是要“快速”！意思就是你在记录的时候要言简意赅，快速几个字记下核心内容，让自己在查看时能想起是啥事就行，初步的记录要快，不用对事件进行任何的分类细化加工处理。
那么总结下来，使用我们的255工作法打造自己做事的专注力，需要遵循的原则就是：首先确保完成计划内的A类事件，如果A太大，我们就可以把它分解成很多个25+5的小a来执行；在做完A之后再去处理B类事件，最后才是做C类事件。
人的意志力有限，自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。因此，当你想要有一个好的开始，我建议大家：从“1”开始！从专注做一件小事开始。如果你可以训练两周以上，你的专注力会大大提升。你能够把当下的每一件小事做好之后，下一步我们就可以扩展到高效处理一天的事务。
回顾一下今天课程的主要内容，很简单就是用三步做到一次只做一件事。先交给大家事件ABC分类法、其次处理事情的正确顺序，大家记得口诀吗？做A，推B，记录C。第三步就是利用255工作法，将A类事件高效完成。
如果我们能够做到一次只做一件事，那么一天将变得丰富起来，那么如何过一天就是如何过一生，老子说: “天下难事,必作于易;天下大事,必作于细. ”所以大事着眼小事着手，从做好每一件事开始改变自己。
今天的课程就到这里，最后祝大家都能时间自由，空间自由，财务自由，心灵自由，高效率、慢生活，最终成为人生赢家。我是悦朗心理的曲歌，我们下次微课再见。
2021.3.25
作者：生如夏花绚烂璀璨
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来源：简书
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