课程收获：
1.小我的形成过程。
人会在两三年岁的时候出现小我，是基于恐惧而产生的。小我的喜好是各种负面情绪，他就像一个小狗一样，你给他的负面情绪越多，他就会越长越大。他的目的是要进行自我保护，趋利避害。
2.目前学到的四条信念。信念是要彻底相信这件事情，不仅是理性的，也要是感性上的
（1）任何事都有三种以上的解决方案
（2）任何消极负面情绪都有积极主动的正面意义。
（3）思想不同，做法不同，结果不同。
（4）自己本来就拥有快乐和成功的能力，过往的经历到底是包袱还是财富，完全取决于自己。
情绪积极意义表如下：
3.情绪处理流程，五步法：
（1）觉察。目的：和小我分离，问自己：我怎么了；
（2）倾听。目的：听见小我真实的反馈，确认小我想要做什么。
（3）理解。目的：理解小我说的是什么意思，代表了什么。
（4）调整。目的：利用情绪表来改变情绪能量的质量。将负面情绪转化为积极情绪。
（5）行动。目的：安排自己要做的事情，从治标治本上面来进行问题处理。
4.自我觉察的四个阶段：
不知不觉---后知后觉---当知当觉---后知后觉
分析自我处于后知后觉阶段，这个阶段唯一的做法就是要多练，才能够到达当知当觉的状态。
学习课程对于目前自己的指导和意义：
通过分析，目前自我情绪痛点是：害怕和焦虑。害怕自己找不到工作，想换一个职位，但是没有信心，也不敢迈出这一步。害怕在这个城市买了房之后，就会活得很累。看到很多人的成长，觉得自己成长的太慢了，想学的东西太多，非常焦虑。分析之后，我觉得自己最核心的问题还是：能力不足。专业能力，通用能力，没有优势。越是负面，就越会产生踢猫效应，会不断的加大内耗。这样看，自己需要做的就是抓住一个点，努力提高自己的能力，发展一个优势。
课后答疑总结：
1.解决消极情绪和语言的标准是你觉察到，并且可以解决了
2.和亲密的人沟通发生问题时，可以用3F技术，把事实、情绪、意图整理下来，然后平和地沟通
3.任何解决方案都有风险，需要思考清楚可能的风险，做好风险防范
4.只能....，限定性信念。改变，从信念开始，先把这个错误信念写下来，然后去用各种方式验证它是错的
5.莫名其妙凑热闹、心急火燎随大流、操碎了别人的心肝，都是浪费生命的三个大坑.
6.分身术是用来训练觉察能力的，不是用来处理情绪的。所以，不要期待用分身术对情绪进行更好的疏导。
7.治本的方式：
(1). 找寻根本到底在哪里。方法：自我学习、心理咨询、情绪教练
(2). 根据本质的问题，投放解决方案，持续实践、反馈，改进。
(3). 通过较长时间的刻意训练，来彻底解决这个问题
自我觉察表：
