昨天的体式练习开始有点感觉了，手掌用力以及两腿用力均衡的感觉基本找到了，感恩孙老师的耐心指导。今天主要记录一些体式的练习细节。

婴儿式：婴儿式是模仿婴儿在母体中的体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。

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练习中膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊桂的向上伸展，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体。

主动婴儿式：脚趾踩地，额头和手臂离开地板。

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前屈式：

呼气，膝盖微曲，以髋关节为折点向前向下折叠，双手控制地板，头顶颈椎自然延伸向下。

吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天花板。注意腹沟股眼睛。

注意：不要拉伸腿后侧肌肉，背部延展，膝盖不要超伸。

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起跑式：

略屈膝，双手控制地板，吸气向前延伸脊柱，呼气，左脚向后撤一大步，骨盆平行稳定，双腿力量均衡用力。手指在右脚踝两侧。再吸气向前延伸脊柱。

注意：膝盖正位

上身推起的要领：双腿用力始终均衡，骨盆向下，脊柱向上。

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下犬式：呼气时，右脚后撤，双腿微曲，胸骨推向耻骨，膝盖伸直，坐骨找天花板，大腿向后找墙。小手指用力，肩膀外旋。双脚与髋同宽。

五体投地式：

呼气时，屈膝跪地，屈肘夹肋，胸腔放于两手之间。

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眼镜蛇式：

吸气身体向前推送，呼气身体完全俯卧在地板上，额头点地。双腿向后延伸，肩肘手向后，借助吸气的力量胸腔离开地板。

注意：不是腰部力量。

上面的几个体式中，眼镜蛇式和前屈式一些细节没控制好，比如腹沟股的眼睛没掌握好，肩肘手用力的感觉不知道是否对。

每天习练，琢磨细节，加油哦！