每次训练我都会用到大重量去刺激当天训练的部位，它的好处是可以立马充血，肌肉可以长得更大，可以把你的状态直接带入兴奋状态，锻炼到其他的肌肉关联群。必须在有健友的情况下去做也就是我们称呼的搭子（搭档）起到保护和提高安全系数的因素。
说到它的反面那就是会让你胆怯，因为容易受伤，尤其是膝关节，肘关节，肩关节，腰部还有你的腕关节，所以这就是它的风险。大重量要充，也要与轻中级别的重量相互交替，状态好，ok，可以加码，一般加自己可以做功的百分之10到20即可，次数为不超过3次即可，注意每一次的发力都需要吐气，这样不会让你接不上气息！中间休息为最长不超过两分钟不短于30秒，随后递减重量继续训练。
