之前我们说了减肥的方法，减肥的心态。今天我们说一说减肥的饮食。之前说的那些大家都知道一个理论常识，端正了减肥的心态，但是人是铁，饭是钢，要吃的呀。所以今天我们主要说一说食物，具体到食物的热量以及怎么去吃，吃多少。这样大家就可以不饿着肚子，放心大胆的吃啦。俗话说，吃饱了才有力气减肥不是吗？
健身餐摆盘挺好看的
减肥的时候能吃的低脂食物有很多，我们只要遵循一个标准就可以了。100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。
注意啦！100g热量在20-30大卡可以吃到饱！！！吃到饱！！！
因为对减肥的人来说吃饱太重要了。吃不饱就没力气减肥，吃饱了又怕胖，整个一个纠结的存在，长久下去，肉没减掉，人憔悴了不少，都是纠结的。
还有，不要放太多油去炒，因为油的热量高于这些食物，所以我们看到很多健身餐就是水煮的，当然我们也不是不吃油对吧，少量的油就可以了，或者咱们可以吃橄榄油啊。虽然有点小贵。
列举一些食物给大家参考
适合减脂的实物热量
上面这些是我查询的常见食物的热量表，大家也可以根据自己的需求进行查询。其他的东西咱们也可以吃，只要遵循上面的标准：100g热量在20-30大卡左右就可以啦！
比如说，鸡胸肉，牛肉，苹果，香蕉之类的食物。
清晨来一杯牛奶
牛奶也是必不可少的。可以选低脂的，补钙而且很饱，一天300ml左右，其实就是一盒多。
综上所述呢，我们对食物的要求，其实也是很轻松的，只要大家把控好营养元素就可以啦。说穿了就是肉也要吃，蔬菜也要吃，但是蔬菜水果这些要多吃。
下面是一个简单减脂的饮食计划，可作参考
【日常三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
