王爱玲焦点解决第286天分享（2019.6.4）
昨天晚上读书会上，读到关于咨询改变时，说到当事人总是一犯再犯，容易回到原点。咨询师要接纳当事人的这种情况，持续关注改变。也就是说，只要当事人有过一次两次的改变，作为咨询师就有理由相信，当事人是愿意改变的，是有机会变好的。抱着这样的心态，咨询师才能更有信心去持续关注到当事人做到之处，改变在不久，或者很久后发生。而接纳当事人的现状，接纳自己已经做到的，至关重要。
同事问:“经常说要接纳自己，怎样做到接纳自己呢？明明有时候自己真的不够好啊？”
下面是我的理解:
忘记“接纳”这件事，就是“接纳。”忘掉自己不够好，允许自己不够好，就是接纳。
比如说：自信的人，从不思考怎样算自信，如何克服自卑。真正的自由，是无所谓什么是自由。
当你提出这个问题“怎样才算接纳自己”的时候，你就处于“不接纳自己的状态。”因为你在盘算着，我要做点什么，来让自己从“不接纳自己”的状态，变化成“接纳自己”的状态中。
所以，真正当你变化成“接纳自己”的样子时，你的状态一定是“忘记要接纳自己”这件事，因为你已经是了。
我相信你可能更想知道，如果我现在不接纳自己，那么我要如何接纳自己呢？
答案是：接纳“不接纳自己”的自己。换句话说，允许自己“不接纳自己”。
比如说吧，在我接触的人群中，不接纳自己常常的一个表现是——讨厌自己。就是我们常常会“自责”。所以，在这个情境下，接纳自己就是：允许自己经常会“自责”。允许自己有这样那样“自责”的想法：
“今天开会，我又没有把提前想好的观点，最好的发挥出来，我真是太糟糕了！”
“今天下班，他们又没有和我一起，一定是我不好！”
这个时候，告诉自己：“有这样的想法，很正常。这就是我在那个时刻的真实感受。”而不是去尝试找出问题症结，想要如何解决问题，如何“不要自责”。
当“那个时刻”过去。你的感受就会变化。你会觉得：“还好，下周还有一个会议，我想想要做点什么准备吧”“明天上午我上班，可以见到 XX，和 ta 讨论 XX 应该很愉快。”
如果你的感觉不是朝向上述情况变化，而是：“我上周的会议也是这么糟糕，我没救了！”“身边的人都不喜欢我，我太惨了。”
允许自己这样想，这样“不接纳自己”。告诉自己：“这一刻，我有这种想法和感觉很正常。”不跟自己较劲，不去跟自己拧巴，顺着自然而然发生的想法走。当你真正不挣扎，不想要逃离这种状态。你就接纳了自己。
所以，学会接纳自己 ，改变不接纳自己最重要的是：用不改变什么的态度，达到改变的结果。
