一、本周印象

1、坚持复盘打卡100天。

2、公司团建。

3、复习冲刺。

二、框架系统运行情况

（一）核心框架系统

1、身心状况

作息正常，身体状态良好，前半周情绪低落，后半周情绪逐渐稳定。

2、时间分配（周总效率为94.8%，周专注时间占比为15.7%）

（1）事业 35h24m（6*6=36h）

（2）提升 5h56m（1*7=7h）

（3）备考 20h16m（3*7=21h）

（4）健康 1h20m（2h）

（5）优化 5h39m（0.5*7+1.5=5h）

（6）休闲 12h17m（1*7=7h）

（7）社交0m（1h）

（8）生活17h3m（2.5*7+1.5*2=20.5h）

（9）财富0m（1h）

（10）家庭0h（1h）

（11）休息55h8m（7.5*7+2*2=54.5h）

（12）暗时间15h10m（1.5*7+2=12.5h）

（二）底层框架系统

1、信念原则

藏锋

（1）养精蓄锐：除非必要，不得熬夜或疲惫工作，绝不连续熬夜，中午午睡，下班冥想。严格按照番茄钟的时间规划来执行。

（2）早起早睡：每天11:15睡，6:30起，节假日误差不超过半个小时。

（3）专心休息：睡前30分钟远离电子屏幕，可以看书和写日记。

有序

（1）要事优先：所有可自由支配的时间优先用于重要的事情。

（2）碎片利用：工作间碎片时间不要玩手机，起来活动或者处理琐事。

（3）最后通牒：计划提出时设定截止日期。

（4）充实周末：周末安排时间安排满。（不佳）

（5）留有冗余：每天留有半小时的冗余时间，每周留有2小时的冗余时间。（试行）

专注

（1）心无旁骛：专注时，禁止一切与目标无关的东西进入灵魂。

（2）狂风静海：工作和娱乐分开，拒绝碎片化娱乐。（试行）

清明

（1）知行合一：知道就要做到。

（2）精简生活：留下必要的，去掉不需要的。（试行）

（3）虚室生白：每日留出半小时静处。（试行）

静渊

（1）沉稳从容：拒绝感性的烦恼，改变能改变的，接受不能改变的。

慎独

（1）谨言慎行：言行必对己或对人有益。

（2）自立自强：独立选择并承担后果，自己照顾好自己。

（3）事前五问：做事前，问问自己：在什么时间？什么地点？同人什么人？用什么物？做什么事？（试行）

（4）分析矛盾：每周做一次矛盾分析，区分主要矛盾和次要矛盾。（试行）

坚毅

（1）坚持不懈：在想要放弃时多坚持一会。（不佳）

圆满

（1）精益求精：80%的工作，要确保有100%的力量和120%的信念。（试行）

和谐

（1）求同存异：包容他人的观点，克制自己的说服欲。

（2）先应后做：有呼必应，应后再做。

（3）保持热忱：热爱生活，对家人、朋友和理想保持热情。

2、习惯养成

（1）早起5天（共56/260天）

（2）锻炼5天（共69/156天）

（3）练字6天（共82/335天）

（4）阅读0本（共7/50本）进度过慢

（5）写作0篇（共9/75篇）进度过慢

（6）复盘8篇（96/430篇）

（三）输入框架系统

1、阅读：《刻意练习》

（四）输出框架系统

（五）优化框架系统

1、日复盘7篇

2、周复盘1篇

3、整理信息

4、优化模板

整体评价：注意娱乐时间和暗时间严重超标。

三、落地情况

（一）周计划

1、完成第三周复习计划。（基本完成，但有遗漏）

2、完成第三次专注时间极限值测试。（失败）

3、改变作息规律。（有进步，但未达预期）

（二）月计划

1、完成复习计划。（本月复习计划基本完成）

2、完成学校的一系列琐事。（已完成）

3、努力接近个人理想状态。（进行中）

4、完成规律作息和健康饮食计划。（有进步，但未达预期）

四、分析矛盾

1、主要矛盾：

日益增长的精力和专注需求与精力管理进步缓慢之间的矛盾。

已有解决办法，正在执行，有所进步，但未达预期。

2、次要矛盾：

枯燥的工作生活与克制的精神需求之间的矛盾。

已有切入点，正在执行，有所缓解，但未找到彻底的解决办法。

五、每周反省

（一）反观（发现现象）

生活太过匆忙，压力大，没有乐趣。

（二）反思（识别模式）

一叶障目：只看到压力，忽视了生活中的其他乐趣。

（三）反省（更新原则）

虚室生白：给生活留白，每日留出半小时静处，或看书，或写随笔，或冥想。

六、经验总结

想要在环境中脱颖而出，最好要有自己的核心竞争力，否则你就要做得比其他人看起来好。

七、下周计划

（一）下周主题：复习备考

（二）习惯养成

1、早起5天

2、阅读每天半小时

3、运动6天

4、复盘7天

5、练字7天

（三）任务清单

1、完成第四周复习计划。

2、完成第四次专注时间极限值测试。

3、完全改变作息规律。