霜降时节，优质睡眠开启健康入冬密钥

霜降时节，优质睡眠开启健康入冬密钥

霜降过后，昼短夜长的自然规律悄然调整着人体的生物钟。中医认为，此时“阳气收敛，阴气渐盛”，睡眠成为养生的核心环节。早睡以顺应阳气潜藏，晚起以避免寒邪侵体，配合子午觉的规律作息，不仅能缓解秋乏，更能为冬季储备能量。

然而，现代人常因压力、环境干扰或气血不足陷入失眠困境——辗转反侧、多梦易醒，成为影响身心健康的隐形杀手。

失眠的核心定义

失眠并非单纯的 “睡不着”，而是指在有充足睡眠机会和适宜睡眠环境的前提下，个体对睡眠的数量、质量或时序感到不满意，并伴随日间功能受损的情况。

主要表现：入睡时间超过 30 分钟、夜间觉醒次数≥2 次、早醒且无法再次入睡。关键判断：每周至少出现 3 次，且持续超过 1 个月，才能诊断为慢性失眠；不足 1 个月则为急性失眠。

失眠的主要危害

长期失眠会对身体、心理和社会功能造成多维度影响，且危害具有累积性。

生理层面免疫力下降

：长期睡眠不足会削弱免疫系统，增加感冒、感染等疾病的发病概率。代谢紊乱风险升高：可能导致体重增加（食欲调节激素失衡），并增加高血压、糖尿病、心血管疾病的患病风险。器官功能受损：长期睡眠不足会加重肝脏、肾脏的负担，还可能诱发头痛、慢性疼痛等问题。

心理与认知层面情绪问题频发：易出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒等情绪，严重时可能诱发情绪障碍。认知能力下降：注意力难以集中、记忆力减退、反应速度变慢，影响工作和学习效率，甚至增加老年痴呆的风险。

安全与社会功能层面意外风险增加：白天疲劳会导致判断力下降，驾驶、操作机器时易发生事故，其风险堪比酒驾。社交与工作受影响：因精力不足、情绪差，可能出现社交退缩、工作失误增多，进而影响人际关系和职业发展。

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