姿势跑法(Pose Method)是国外较为盛行的三种自然跑法（Chi Running，Evolution Running，POSE）之一，源自Nicholas Romanov / John Robson 的《The Pose Method of Running》

通过分析世界级跑者的连续动作影片后，已经证实了最初的假设，的确有“一种姿势”符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础。这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的”关键跑步姿势“

“姿势跑法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。

具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点：

1. 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。

2. 身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。

3. 直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。

4. 小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

5. 让全身的肌肉保持放松的状态。

错误的跑姿会引起跑步损伤

扑妞：跑步损伤是肌肉的问题吗？

徐老师：肌肉损伤的很少，大部分都是关节。膝盖是关节，半月板，髂胫束这些都是关节。关节的损伤基本上是技术问题，和体力，肌肉都无关。只要姿势对了就不会受伤。有一些精英跑者也会受伤，甚至比例更高，因为随着训练的强化，也同时强化了错误动作，受伤的几率也就更大了。

扑妞：膝盖内侧痛，是因为力量不够吗？

徐老师：膝盖只是关节，没有肌肉，又何来的力量不够呢？如果脚没有落在身体下方，关节就会锁死，这时哪里弱就会痛哪里，如果落在臀部下方，关节没有锁死，自然就不会痛。

扑妞：打篮球受伤康复后，会影响成绩吗？

徐老师：一般跑者是不容易受大伤的，但是类似篮球等激烈的运动就会了。我以前高中也是打篮球的，篮球是冲撞性比较强，跑步每一步的冲击没有打篮球那么大。很少有跑步把韧带跑断的。

扑妞：以前受过伤的跑者想再次跑步，有什么建议呢？

徐老师：这个分为两类。完全好，健康了，通过强化训练可以让你更快更强。已经受伤没完全恢复的，还要做物理治疗，直到康复。

扑妞：对于膝盖，跑步前后应如何养护？

徐老师：很多东西都有大原则。跑步的姿势对，不养护也没问题。比如汽车，不管100w还1000w，没驾照就会撞车。对于膝盖，掌握了跑步技巧，就不会有大问题。

其实正常的跑步是完全不会损伤膝盖的。膝盖只会老化，而老化是自然现象，任何部位都会老化。

根据力学原理，跑步的重点是，每次落地都要把膝盖落在臀部下方，这样力是垂直的，不会受伤。但是很多跑者为了更快会提高步幅，把膝盖落在身体前方，这样就很容易受伤了。所以姿势很重要。

正确的跑姿会改善跑步损伤

扑妞：跑姿能否改善跑步损伤呢？

徐老师：能改善的。我在台湾改善了一群曾经有跑者伤痛的跑者，现在他们没有再痛过。

我自己跑过2次全台湾，1100km，每天65km，连续17天，完全没有伤痛。即使我还是个O型腿，但是只要动作对，就可以对关节没有伤害。

在美国，美国陆军每天穿靴子跑步，基本上80%都有伤，长官也没法解决，学会了正确的跑姿之后，大部分人的跑步伤病都解决了。也得力于军人听指挥，认准三个动作不断练习。相较于很好改变的军人，跑步几十年的经验跑者，因为他本身有自己的看法，往往会很难改变。

扑妞：落地点从后脚掌过渡到前脚掌，这样跑对吗？

徐老师：其实这样说只能是一个观点。能够做出科学解释的才是事实，我现在要讲一个事实。

大部分这样跑的跑者一落地就在刹车，他的重心在后面，但是支撑点在前面，每跑一步都是在减速，让原来的速度减慢。所以这只是很多跑者的主观想法，以为是用那里落地，但是并不知道为什么。

扑妞：初跑者使用“姿势跑法”会不会很累？

徐老师：累是因为没理解正确的“姿势跑法”，以为前脚掌先着地就可以了。其实“姿势跑法”并没有强调哪里先着地，只强调了让脚掌落在臀部下方。若落在身体前面，因为重心在后面，一落地就刹车。只要保证了让每一步落在臀部下方这个原则，你就一定会是前脚掌先着地的，这样也让脚有一个弹性。使用正确的跑法，跑多久都不会痛。

扑妞：正确跑步姿势的衡量标准会因人而异吗?

徐老师：你讲到一个关键词，标准。人与人差异只有腿长和身长。腿长的人每一步落得比较远，只有这个不同，其他O型腿，外八都没有差别，都是要落下，只有落下才会前进。跑步往前的物理原理是不会改变的。