20230912 步频快了点儿
今天早上去跑了40分钟，热身15分钟，加拉伸10分钟，加起来有65分钟了。
跑的时候设了最高心率136，一到就慢下来，如果不设可能会跑更高一些。但这样跑没有节奏感，虽然最后平均心率是135，前4公里配速都在7分40左右，最后一公里 到了821.
虽然不看配速，但太慢也不好。
所以休息一天后打算不看心率，关注一下节奏，把步频提上去。今天的步频是174，自己感觉很快了，但还是不到180.不过比前几次高了些。前几次是160和165，也算是提高不少。
晚上做了三组2分钟的平板，一点也不累。手臂操也做了。平甩也没落下。
0913 今天放松游
昨晚又没睡好，早上3点40就醒了睡不着，最后睡了4小时40分钟。白天明显有点累，连平板都只做了半分钟就不想做了。
早上做完平甩，在10点半去游了个泳。手环的时间不准，但前500米是12分。平均每50米是1分12秒左右，还算好吧。出发和转身慢了点，主要今天是放松为主，腿都没打起来，打不动，游得也没前天舒服。但时间好像也差不多。
下午做了平甩，然后什么也没做。晚上准备早点睡，不看手机，看看书。
明天去跑一下，如果下雨跑不了就多做做专项训练。享受跑步，享受游泳，享受自己变健康健美的过程，而不要把它当成一满足虚荣心的工具。
明天下雨了，要降温了，感觉秋天真的到了。
好好 享受秋天。
