年后不久便回学校，人烟冷清。图书馆每天只开放六小时，回宿舍无太多事可做，遂开始看哈佛大学的幸福公开课。每天一节，加上笔记，耗时大约两个钟头。期间时有间断，课程完成，静下来作一简单回顾。
课程以实践和应用为要义。影响幸福基准水平的大致为以下三个要素：1 遗传排列，2 外部环境 ，3 意向活动。除第一条外，外部环境与意向活动都可以做出改变来提高幸福感。提高自身的幸福度自从这二者入手，首先要相信，幸福是可以提高的，要专注的培养积极的心态。同时亦要清楚，幸福并不是一蹴而就的，我们要学会在挫折中学习，在挫折中成长（learn to fail and fail to learn）。
Give yourself the permission to be a human。接受当下的生活，接受这样一种信念：作为人，不可能在生活一帆风顺，完美常是不可求。接受不完美自己，但是也应清醒认识到，自己可以寻求改变，自己可以做的更好。拥有承认自己缺点的勇气，没有人完美无缺，从不犯错。恰恰相反的是，那些做出卓越成就的大多都是经历更多挫折与困苦的人。树立一个目标，一个榜样，相信自己可以做的到.同时寻找切实可行的办法慢慢达到自己的目标，实现自己“偶像”的水平，寻求自我的进步。同样的一块石头，你可以让它是绊脚石，也可以垫脚石，当然，也可以是一件艺术品。逆境，还是境遇，你是可以选择的。
Questions create reality.养成反思的习惯，让自己的心静下来，带着问题，带着孩子般的好奇去面对生活。问题有负面的，也有正面的。问题的提出显示了你看问题的角度。你提出什么样的问题，往往决定了你拥有什么样的生活。所以，停止抱怨，负起自己生活的责任，换一个积极的角度提出问题，试着去探索，去解决。我们如何理解，我们便如何成就。学会感恩。感恩让人感到快乐，特别是发至内心的感谢。而我们通常忽视生活中的例常，认为这都是理所当然，而无法发现生活中有趣的事情，这是遗忘的快乐。参差多态是美的本原，真诚的感恩让我们发现生活细微之处的美丽。
养成良好的生活习惯。好的习惯改变一生。时常进行运动，每周最少运动三次。运动和抗抑郁药有相同的效果，良好的运动给身体和精神都带来很大的好处。养成写日记的好习惯，无论是积极地书写还是负面的书写，坚持下来，都能够明显的降低负面情绪水平，每天事物分钟，记下自己的真是想法。改变自己并坚持下来是一件颇为耗费精力的事情，所以不要同时养成多个习惯，遮掩可能会导致自己最后坚持不下来而前功尽弃，既损耗了时间又伤害了自信心。
Cognitive effect and behavior.想象和真实地行动有相似的结果，你的认知决定你的行动。不仅仅是想象成功的结果，同时应该加上自己历尽艰难困苦的过程，想象应该尽可能地切近现实。即对自己有一个清醒的认知，建立清晰且可以执行的目标；所有的目标最后要落实到行动上来，不要因为遇到困难就要放弃，记住，give your permission to be a human.
Self-concordant goals. We have a goal, but we focus on the journey so as to achieve the goal.遵从自己内心真实的想法，你必须成为你想要的改变。我们应该关注的是生命中不可或缺的，而不是我们拥有的。想清楚自己的目标，写下来，“writing makes a difference”，写下具体的时间，具体的目标。然后按照自己写下的目标去想象自己经过什么样的过程去实现它，过程要尽可能地切合实际，然后才去行动去实现它。
Recovery.挫折是不可避免的，接受自己和生活的不完美。关注结果的同时也要关注恢复。恢复是良好的反馈，允许自己适当的娱乐，而不是不间断的工作下去。学会接受失败，在失败中学习，从完美主义走向追求卓越。长时间的工作之后人们需要充足的休息。过则不佳（Too much of good things），或言多则劣，少则精（Quantity does affect quality）。养成良好的睡眠习惯，保证每天最少八小时的睡眠。
Cultivating relationship investment.情侣之间坦诚相待，分享自己的生活，分享自己的切身感受。每个人都有缺点，give the permission to be a human, 允许恋情出现冲突，学会在冲突之中进行良好的互动，一同成长。在冲突中学习，不存在一开始就完美契合的情侣。爱情往往隐藏在生活的细节之中，要懂得发现伴侣身上的闪光点，学会赞美对方。爱情的基础不是利他主义，不是责任感，而是真诚的爱。如同因为热爱才能事业长久，有爱的感情才能持久。日常生活中，学会主动而又建设性的回应，即进行积极而有趣味的回应，培养二人的感情。人们常常记住的是“己所不欲，勿施于人”，但是也要懂得“不施于人，不施于己”，更为重要的是，学会像对待陌生人一样对待亲人，朋友。我们常对陌生人彬彬有礼，乐于感恩，为何对亲朋好友不能如此那？
Esteem.自尊可简单定义为对自我的评判与感受。自尊取决于价值感和能力感。自我概念就是命运，这是自尊的巨大作用。谚语讲“软弱的人变成恶霸，自卑的人变成吹牛大王。”自卑与自恋是自尊的两个极端。Esteem is a product of hard work.自尊的人言行一致。根据价值感和能力感可把自尊分为三种，分别是高依赖自尊、独立性自尊和无条件自尊。高依赖自尊的人价值感由别人决定，并在与他人比较中获得能力的提升。独立性自尊的人的价值感由自己决定，在自我协调中成长。无条件自尊不参与任何评价，与他人相互依赖又怡然自得。我们如何下才能活出自我那？自尊也是慢慢成长的，我们需要时间成长，人一般要到五十岁以后才能达到无条件自尊的程度。三者并没有绝对的好坏，神人成长的三个阶段。人在自己的一生中逐渐成长。
人们常常陷入非此即彼，却因此给自己的成长设置了障碍。勇敢并不是没有恐惧，而是因为恐惧却勇往直前。一如罗曼·罗兰所言：“世界上只有一种真正的英雄主义,那就是认清生活的真相后还依然热爱生活。”孩子并不会因为失败而感到羞耻。在生活中学会幽默，学会积极的面对生活。不断去探索，坚持去学习，永远在路上。
