从2016年9月份后，结束了长达两年的频繁出差，工作重心调整为北京后，我终于可以重新开始规律的生活，其中有一项我认为很重要的事情就是健身。
为什么觉得健身很重要呢？10月份回母校参加毕业十周年，结果发现聚会的同学中80%以上有不同程度的发胖，有些同学的形体甚至是读书时的两倍，大家愣是没认出来，其中还有一个同学得了重病，做透析，且由于药物的副作用，人整个都变了样，大家得知后都扼腕叹息。要知道他曾是班里的体育能手，身轻如燕，代表班级参加过各种羽毛球赛事等，为年级争取过不少的荣誉。
有人曾经这样形容身体的重要性，身体为1，其余的事业、婚姻、友情、房子、车子等等，这些都为0，身体排在首位，如果身体好，其余的那些都可以争取得到，但如果没有身体了，拥有再好的事业、房子、车子等，都无济于事。
虽然我也认为身体很重要，但是由于工作的忙碌，我总是找借口偷懒，不去健身。直到9月初，我看到自己在朋友圈的打卡，截止到2016年8月23号才12天，感觉这一年就要这么过去了，2014年和2015年，我还有100天左右的健身打卡记录呢，而且2016年不健身的后果就是开始发胖，腰腹部的肉明显多了起来，另外，工作上各种事情压着自己，开始失眠，精神压力极大。痛定思痛，决心要把以前健身的习惯找回来。
这次不同以往，我对要健身这件事拆解为以下几步：
健身的意义->如何健身->培养成习惯->及时打卡记录->有效激励
（1）为什么要健身？健身的好处是什么？不健身的坏处是什么？
先从骨子里、内心里彻底认可这件事，这样带来的动力更强大。如果内心不认可，靠努力，靠坚持都是没用的。
我健身的目的比较功利，就是希望自己的事业不至于被疾病给拖住了，并且参加往后的若干年同学聚会，自己都没病，身心愉悦。
自己罗列了下健身的好处：
a.精神状态好，能支撑自己做更多梦想的探索
b.穿衣服怎么都好看
c.能结交更多正能量的朋友
不健身的坏处有：
a.肥胖，各种丑，穿衣服都臃肿
b.容易患病，经常上医院，时间和金钱都是大投入，不值得
c.身材都控制不好的人，怎么控制好人生
（2）怎么健身？
具体先列清楚有哪些健身的方式，比如跑步、游泳、打球、爬山等。跑步又分为室外跑、室内跑、健身房跑等。把每种跑步方式的优缺点都列出来，最后结合自己的实际情况，挑选出一个最佳的方案。
就我自己而言，我每天需要上班，不太具备室外跑的条件，并且家里相对拥挤，不适合再放个跑步机，而且公司有健身房，所以我选择在公司跑步。
（3）培养成习惯闹钟
既然已经想清楚了上面两件事，怎么去落地执行，是最关键的。我建议不要一上来就制定一个目标说2017年要健身100天，因为这样的计划通常是拍脑袋，很容易失败，等到年终回顾，除了打脸，还是打脸。
公司晚上跑步的人很多，恐怕机器不够用，所以我错峰选择早上跑，我每天都8点开车到公司，大家都还没来。我将健身又拆解了很多以下具体动作：
a.运动前后拉伸5分钟
b.跳绳10分钟
c.仰卧起坐30下
d.深蹲20下
e.跑步或者快走30分钟
f. 洗澡（末了冲一把冷水澡）
（4）及时打卡记录
及时打卡记录，有便于你总结和回顾，当你看到你都已经坚持了这么久，你就不觉得你再多健身一天是件多难的事，而且你会越来越有成就感，就算这一天你什么都没做，你至少健了个身！
我将上面的动作都在微习惯（APP）上建一个习惯，每天完成一次，就打卡一次，没完成就不打卡。当然我的习惯上不只是上面的健身动作，还有阅读、游泳、每日总结、每周复盘等一共50多个习惯。
（5）有效激励
有文章说人是相对来说短视的动物，如果不能立即见效，或者没有回馈，就可能不做，甚至不想做，更别提坚持下去。
那我对待自己的态度就是，只要完成一周的健身，就允许自己去购物中心买自己喜欢的东西，或者去完成愿望清单里任意一件可以马上就去做的事，以此保持自己的动力。
结束语：通过这样的方式，我在2016年的最后3个月里，健身43天（还不算上周末出去郊游爬山，只算跑步+游泳的日子），全年完成55天，最后3个月健身的天数却比前9个月的三倍还多。当然最最重要的，减肥3公斤，腰围减少4cm，BMI回到22左右，自己状态比以前好很多，同事们也都反馈比以前精神多了！如果我都可以做到，那么你呢？
