1.每个人都是一个独立的个体，每个人都有选择自己舒服的方式去生活，去沟通的权利。只要没有妨碍到别人，损害到社会，任何的方式都应该受到尊重。

2.每个社会人都有自己独立承担相应风险的能力，要尊重他人体验风险的乐趣。

3.当然遇到与我们不同的方式，我们给出建议时，应该思考一下对方是否需要你给出建议。

4.不要让责任束缚自己寻找快乐的权利。

我们通常认为，之所以会有不好的情绪，是因为遭遇了不幸的事情。但在股市大跌时，同样的大量亏损、甚至倾家荡产，有的人受不了跳楼，有的人却在难过之后，重新振作，依然笑对每天的生活。同样被领导批评，新职员可能会受不了感到委屈，而老员工却习以为常。生病了，有人情绪乐观积极治疗，有人则忧郁到死。这样的例子很多，说明情绪的产生并不直接来源于外部事件。

所以说，产生情绪的原因，是面对事情的思维方式。这取决于这取决于我们生活中所重视的各个方面，金钱，健康，荣誉，情感支撑，社会认同…再比如上班路上堵车了，想着：交通怎么回事，天天堵车，两边的房子怎么还不拆？这样想，会感到很烦躁。如果换一个角度想：堵车了没关系，正好这个时间听本书嘛。这样则会感到很平静。

情绪来源于我们面对事情的想法，也就是思维方式，因此，不良情绪则来源于错误的思维方式。错误的思维方式是导致不良情绪的原因，作者提出了常见的几种错误思维方式，我们把导致不良情绪的错误思维方式称作“非理性信念”。非理性信念的最大特点就是含有“必须”想法。常见的分为三类：我必须、你必须、这个世界必须。

我们进一步看“必须”这个想法，很大程度上是把“欲望”和“需求”混在一起了。欲望是我“想要”得到某样东西或达成某件事情，但我并不一定需要，不是非他不可，是我的主观导向。而需求是没有某件东西我完全不能生存。比如空气、水、食物等必须品。

“必须”信念则是将合理欲望变成了不切实际的需求。

比如：我想要做好事情，这是一个想法、欲望；我必须做好所有的事情，这是一个不切实际的需求，人无完人，如果我们拥有这样的想法，一旦我们犯错误了，我们就很容易陷入郁闷、忧伤、自责的不良情绪中。就像前几天读到的取悦症，自感病得不轻，把取悦他人当做一种习惯，甚至带有自我强迫性质。对自己缺乏客观评价的能力，想通过持续取悦他人，来证明自己的价值。得到别人的认可，能够获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到，如果通过取悦他人就可以得到认可，那么取悦他人就会成为一种习惯，并且上瘾。

既然知道不良情绪来源于我们的非理性信念，那么，如何消除非理性信念。消除非理性信念总共分三步：

第一步：发现非理性信念。

非理性信念的特点在于含有“必须”思想，将合理的欲望当成了不切实际的需求。比如我要把工作家庭人际关系都处理得无可挑剔。

第二步：消除非理性信念。

我们都知道，要改变一种惯有的想法和习惯是非常难的。很多时候明明知道自己不方便却还答应别人的请求，难为了自己，明明知道堵车在所难免，却还是心烦气躁。

这种时候，我们有三种具体的操作方法。

1.对比性论据：“其他人在这种情况下会开心吗？”

对人类来说，比较是一种非常有效果的方法，尤其是和你同一层次的人比较。就拿考试来说，题目很难，导致你心情很不好，但是换个角度想想，题目难并不是针对你一个人，大家都一样，所以并不是你想的那么糟糕。这就是巧妙地利用我们的比较心理。

2.可能性论据：“即使面对不幸，我就不能为自己和他人做些有意义的事情吗？”

可能性论据的关键在于产生价值，同样的状况，我们换一种思维方式，将这件事情变得有意义、有价值，积极的想法就不多引导出不良的情绪了。之前的读书笔记中有提过，我们无法改变客观事实，但是我们可以选择应对的方法以及心态。

3.存在性论据

存在性论据也就是将时间放长来。放到一年、五年、甚至一辈子的时间来看，这件事情有那么重要了么？想象一下，我现在快走到生命的终点了，堵车、被领导批评、一项困难的项目，这些还有那么重要、那么令人放不下么？

第三步，树立理性观念

当我们消除了非理性信念，树立理性观念则显得十分顺其自然了。树立理性观念的关键在于改变“必须”的思维，也就是回到现实，将合理的欲望和不切实际的需求分开。

作为女人，永远都觉得自己差个包，缺双鞋，我刚删了购物车里的两个口红套装，内心的纠结多少还是有点。读完这本书，最后发现，脑海中很感谢刚需这个词，很多犹豫的时候，把刚需拿出来衡量，立马就一目了然了，这也算往理性思维靠近一步吧。