昨天的记录、列表、汇报后行动。
1、中午出去走路二十分钟
观察：最近感觉自己的精神状态不是很好，总感觉处于紧张、焦虑之中，没能投入工作、学习。上午学习完，就出去走了二十分钟，感觉稍好一些。
感受：我有些焦虑，持续不断的焦虑，几乎耗尽了我的脑子里的能量，剩下的事情也只好疲于应付。我感觉像是行尸走肉。
需求：我的需求是放松、玩耍。最近好久没有玩耍了。很多时候都是我一个人独来独往，我渴望拥有伙伴关系，渴望能够一起玩耍。我的需求有两个，陪伴和玩耍。
请求：这周内计划参加两次多人活动。
回顾：情绪问题，对一些人来说不是问题，对一些人来说却可能是巨大的问题。情绪问题，会消耗时间和注意力，但是没有情绪的人也就失去了情绪的力量。自己真的想要什么？想去哪里？
2、晚上玩手机直到睡觉
观察：晚上去了篮球场，去晚了，所以只能在旁边看看，而没有好好打会球。后来球场上只剩下一个球，带球的小伙子于是就拿着球一个人在旁边玩。最后，球场上没球了，我于是选择回家。回到家后，我和爱人、孩子在客厅，电视开着，我和爱人翻看自己的手机，孩子看着电视。孩子几次邀请我陪他玩，我都拒绝了。
感受：看到自己晚上翻手机，没有好好学习、工作、娱乐或者陪伴爱人、孩子，我感到很焦虑、无助。我希望自己可以聚焦起来把自己手头的事情做好，真正得到自己和他人的认可，而不是虚度光阴、无所事事。
需求：我很需要肯定，包括自己肯定和他人肯定。我也需要玩耍，需要有人一起玩耍。我需要身体运动，适量运动可以让我的内心更加和谐。我最为优先的需求是链接，与人、事、物、身体的链接让我感受到这个真实的世界，进而产生必要的联系，以便可以很好地互动共存，而不是老是感觉外在很恐惧、难以被了解、难以共存。
请求：1、走路半小时，主动与身体链接。2、
