1、每日写出计划安排。

列计划的目的并不是要求一定要按计划100%完成，而是让我们将每天要做的事情想清楚。如果没有一个比较清晰日计划，绝大多数人是没有办法利用好时间的。大脑总是趋易避难，没有规划便会自动选择轻松而不费脑的事情。这点我深有体会，每到周末如果没有计划安排，都习惯性拿起手机刷视频，或者是玩游戏，一整天便浪费掉了。

计划在写的过程，有助于大脑清楚知道当天需要做些什么。如果有了清晰的计划，即使中途有事情耽搁，我们也能很快回归到当下需要做的事情上，不至于茫然无措。而且，每天计划有助于我们反思调整，使自己能更好地朝目标前行。

2、善于利用大脑的增强回路。

大脑启动需要一个过程，比较慢热，需要给予一定时间。善于利用有利于我们的学习进步和改善拖延现象。想做什么事的时候，只要坐下来做个5-10分钟便会进入状态，大脑会持续给于我们正向反馈，会有越做越有劲的感觉。反之，当我们用这个原理去玩游戏，刷视频，也会陷入越玩越想玩的境地。

3、主动休息。

当人的大脑精力下降到70%左右以后，便会开始精力涣散，专注力也会下降。此时，再持续学习效果便会持续下降。适当的换脑休息，比如专注25分钟后，休息5分钟。让大脑精力恢复后在继续学习，比一味坚持效率要好很多。这项我今天实验了一下，效果还是蛮不错的。

以上为今天的看书笔记。