在这个大谈工作热情、方法的时代，谈休息可不是南辕北撤。作为热爱自己工作岗位的良好公民，我们自然应该做一行爱一行，而谈休息是为了更好地工作，所以谈休息也是在谈工作。
劳逸结合，我们都知道是什么意思，却常常陷入“明明知道了那么多道理，却依旧休息不好”的状态。这里就有常见的认知偏误，以为“知道”就能“做到”，却对中间的路径一无所知。知道一个道理要不断的去深化理解，就像我写本篇文章的出发点并不是因为我有多牛，而是帮助自己理解“劳逸结合”的方式而已，下一步就是在各类生活场景中践行，找到对应的休息方式，刻意练习，以便更好的工作。
休息的目的是放松身心，又可以分为生理需求、情感需求、认同需求三个方面。生理需求是指，我们应该在一段时间的体能消耗之后，及时的补充能量，可以备些零食，并且在还没有感觉到累之前就主动起身，动动四肢、四处走走；情感需求是指，人作为社会属性的动物，和他人的社交是我们有效合作的基础，也是心理的需求，和朋友、伴侣倾诉一下工作中遇到的不顺，能让你释放负面情绪，更加理性的分析问题，从而更好地投入工作；认同需求是指，按照马斯洛需求金字塔，我们需要得到他人、自我的认同，疲于奔命不利于思考我们内心真实需求的，主动的休息能够让大脑进入一种“默认模式网络”（default mode net-work)状态，特别是冥想，能帮我们提升发散思维能力，从而让工作更具创造性。
科学家对休息效果的定义是，你在办公室工作一天，中间使用了什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍能保持高水平。常见的四种休息状态是：1、放松：什么也不干，做做白日梦，舒展几下身体；2、摄能：喝点咖啡，补充能量；3、社交：和同事聊聊天；4、认知：上网读读新闻，淘淘宝、查看邮件等。第4种应该是大多数人喜欢的方式，但研究结果表明，上网不但不能休息，反而会让我们变得更累，这是因为上网会消耗脑力劳动者最需要花费，也是最需要在休息中恢复的两个资源，“意志力”和“注意力”。上网的时候，阅读网页内容（包含看视频）会让我们消耗注意力，决定是否点击又会消耗我们的意志力。所以休息的本质是让注意力和意志力回血。
有研究表明，一个人越累越困，反而更想上网看点什么东西。很长一段时间我都受困于这样的状态，虽然现在偶尔也会管不住自己，但元认知都能及时开启，意识到这样的做法是非常不利于休息的，出现这种状态的本质在于不能清晰、正确的理解“娱乐”和“休息”两个概念。
什么是有效娱乐？娱乐是自主支配时间，做自己想做的事，包括主动娱乐和被动娱乐，区别在于在自主支配时间下是否有创造性活动。工作下班回到家中的时间，我们可以看电视、写作、健身、唱歌，能够选择任意一项，这叫做自主支配时间，创造性活动是指能否创造新的体验。看电视是被动娱乐，写剧评是主动娱乐；听歌是被动娱乐，尝试理解歌手的表达是主动娱乐；第一次读玄幻、言情小说是主动娱乐，之后千篇一律的重复看是被动娱乐。被动娱乐只会让自己更累，主动娱乐才能让自己放松下来，从而更好的休息。
工作时间真正有用的休息方式是放松和社交，科学家建议：
1、要休息，先断网；
2、短而频繁的休息，比长时间工作后长时间休息更好；
3、最好休息的时候离开办公室。
休息分为工作效果和自主支配娱乐两大块。工作效果的休息可以使用番茄钟（app)，基本设定为25分钟一个番茄，休息5分钟，下一个番茄，4个小番茄为一个大番茄，休息20分钟，也可以根据自己的注意力曲线设置相应的时长。自主支配时间可以有意识的制造主动娱乐，让自己达成一些小目标，主动制造小确幸，进入心流状态，活出生命的意义。
本文引述观点：
1、知乎作者“Lanix Beavis”《怎样真正做到劳逸结合》
2、得到作者“万维钢”《科学休息法》
3、99U作者"Christian Jarrett"《A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks 》（良好的休息科学指南）
