南宋词人辛弃疾有一句词：叹人生，不如意事，十常八九。

人生的底色是悲凉的，常想一二，不思八九，才能事事如意。正如丰子恺先生所说：既然无处可逃，不如喜悦；既然没有净土，不如净心；既然没能如愿，不如释然。

既然改变不了世界，不如试着强大自己的内心。人这一生，唯有内心强大，方可治愈一切。

面对不如意之事，有人不会第一时间就勇敢地去面对，肯定会有一些焦虑的情绪，这些都是必经的过程，最重要的是我们面对困境，也依然能勇敢地用我们强大的内心去面对，去解决。

01 与自我和解的三招

1.和解第一招：大环境改变不了

小时候，我们总以为可以改变世界；长大后，发现自己都改变不了，最终被世界无情地改变。

一个人的力量在世界面前，是渺小的。大多数人就如蚂蚁一般，更需要专注与自身及其所在的蚁丘。

我们要意识到我们处于这个时代的环境中，要明白这个世界的规则是什么，由此认清自己、理解自己，这样就会少一些执念。

当同样的事情有了不同的看法角度，就清楚自己在这个世界上是渺小的，很多的因素造就了现在的自己。为此不用太过纠结自己的成败得失，也不用在意别人如何看待你。

与自己和解第一招，大环境一人之力改变不了，同时思考：”我怎么被影响了？“之后，接着思考："我可以为现在的自己做些什么？"。

2.和解第二招：接纳自己的不足

每个人都是普通人，都有长处和不足之处。对于长处，我们不骄不躁，对于不足，如缺点、失误等，要学会接纳。

接纳自己的挫折感，如愤怒、无力，无论是什么感觉，请都尝试跟着这个感觉去相处。最简单的方法就是用深呼吸来辅助自己，在呼和吸之中，尝试和他们相处、交流，因为它们也是我们的一部分。

接纳自己的平凡，比如自己扔在人堆中完全不会被发现，自己做的事情别人完全看不到。这都没有关系，全世界70多亿人，每个人都长得不一样，可是大部分的构造就是一样的，所以自己比容易被人辨别出来。自己的做的事情不被看到，是因为自己花十分的努力在完成常规的事情，并且也已经完成任务了。

告诉自己，我就是这样子的，无论美丑，无论优秀与否，我就喜欢这样的自己，我无需向他人证明。只要我觉得舒服就好。我就是不一样的烟火，我喜欢这样的自己，我拥抱内心的小孩，即使没有人陪伴，我还有我自己，我对自己不离不弃。

同时让自己处于一个观察者的位置，来观察自己身体的所有感受，从头到脚，也可以感受下自己此刻的情绪或者身体感受，接下来，去接受每一个部分的感受，放弃自己想去改变任何感受的愿望，和自己的感受和情绪融为一体。

拥抱此刻的自己，接受此刻的自己，不对自我成长做出新的期待和期望，而只是在当下与自己和解，与自己的感受、需求、与内在的一切和解。

与自己和解，接纳自己的长处与不足，不拧巴，不固执，对自己不离不弃，一直前行。

3.和解第三招：改变能改变的

要想和自己和解，除了接受改变不了的大环境，接纳自己的长处与不足，最重要的解铃方式是去改变自己能改变的。

在改变中，最有效果的是提升自己的能力。只有自己强大了，世界才会对你和颜悦色。

针对要提升的能力板块，把问题分解成小问题，然后逐个击破。其中最好的工具是WOOP思维工具，以其作为助力点，投入时间和精力，持续使用，能力也随时提升。

WOOP思维方式，即“心理比对”：Wish：明确想要的能力→Outcome想像结果→Obstacle思考障碍→Plan制定计划

如果在执行过程中遇到困难，就用执行意图”如果......就......"

如果期间遇到困难，那么我将接纳这个困难，我是否还有其他的渠道解决这个困难或跨越这个困难呢？

有了要提升的能力目标，再加上正面的执行意图，就不会把别人的错误或者遇到的困难背负在上升，而是能更加轻松的做自己喜欢做的事情。

与自己和解，就是努力为自己而活，全力以赴改变能改变，活出自己的硬核人生。

小结，和自己和解，是能正视实际的情况，能接受自己现实的一切，同时也能通过改变自己去增加自己的内心。与自我和解，是内心强大的必经之路，愿你我都是路上之人。

02 提升内在自我效能感

自我效能感就是人对自己能够成功地进行某一行为的主观判断。人们在做一件事之前，通常会对这件事的发展和结果，有一个模糊的预判。预估精准度越高，自我效能感就越强，也比较容易感受到自己的强大。

要强大内心，需要增强成功的概率，有两种办法，一是降低预期，而是提高预判精准度。

1.降低预期

降低预期的目的是为了不让步子迈得太大，一步一个脚印慢慢迈向更大的成功。

要降低预期，需要对自身有一个认知，自己往前一步走中最适合的目标是什么，而不是设立一个当时很开心，一但要开始就完全没有动力的那种。

一个要“跳”起来才能够得着的目标才是合适的目标，也能够提升自我效能感。

好的目标第一个标准是可量化，指的是目标包含一定的数字，以便能随时知道目标的完成度。

好的目标第二个标准是有时限，过于长期的目标可能无法产生紧迫感，可以针对一个长远的目标分解成阶段性目标，如未来三个月要做什么。

好的目标第三个标准是有挑战性，适当困难程度的目标能维持高的努力水平，同时完成后能带来成就感。

“可量化+有时限+有挑战性”的合适目标，能更容易获得成功经验，成功经验的积累能增强效能感。这样的正向激励能帮助自己不断突破自我边界。

2.提高预判精准度

a.多角度审视自己

大多数的人是依靠自己有限的经历积累的经验，对眼前的事做出判断。而从他人的视角去看待，又会是另外一种情况。

为此可以主动意识自己的行为，学会收集帮助自我认知的信息，特别是收集认知层级比你高的人的观点。从他人的视角审视自己。

b.多维度分析

一个人决定做一件事之前，往往是先说服自己，这件事可行；然后找寻各种论据，验证它的可行性，忽略可能存在的风险。

相反，杰出的人，在一开始就会分析，自己的项目在哪些场景下是不适用的。

任何人类，再强大的自我，能改变的事物永远有限。

如果说改变世界是有可能的，也要分清楚，你想改变的是哪一个维度场景里的世界。

c.多复盘提升成功率

失败乃成功之母。过去的经历就是很好地帮助自己判断自己是什么样的人，拥有什么特质，有什么不足点可以找别人弥补的等。

复盘的关键是从成功或者失败中获得知识、确定假设、提高效率。

第一步从失败中学习：研究失败的事件，并从中收集尽可能多的洞见

首先是从失败的事件中，回顾目标，进行结果比对，其中的亮点和机会点是什么？出现这样结果的原因是什么等等。

这样研究的意义是能让自己回顾到整个过程中自己学到的所有事，反思经验如何帮助到自己进步，以及带来了什么积极效应。

第二步分享教训：将洞见具体化，并而分享传播

反思个人失败固然有用，但你只能在整个组织/朋友圈内分享学到的教训，才能真正得到回报。如一位高管所讲，“你需要创建一个反思循环系统，让反思进入范围更大的谈话中。”

而且在分享教训的过程中需要按照“反思3F回顾”来进行，即效果最佳的反思是快速（fast）且中肯的，在顺境逆境中都频繁（frequently）出现，而且总是向前看（forward-looking）并侧重学习。

第三步复盘你的失败模式：确保应对失败的整体策略产生应用的效益

第三步是全面审视事件过程，问自己应对失败的整体策略是否有效？你在失败后学到了什么？这些教训帮你改善战略和执行了吗？

如果你能从失败中攫取最大价值，失败就显得不那么令人痛苦了。若你从每个错误中都学到教训，不论大小都与他人分享，而且定期检查以上流程是否帮助的组织向正确的方向有效推进，那么你的失败回报率就会猛涨。

小结，内心强大来源于不断成功带来的自我效能感，最重要的两步是降低预期，一步一个脚印；第二就是无论成功还是在成功的路上，都要将学到的内容转为前进的奠基石。

03 外在支持系统

内心强大有内在高的自我效能感外，还需要外在的支持系统反哺会我们的内心。通过内外的合作，内心的强大才会更加的坚固，牢不可破。

外在的支持系统有很多，如修复心灵的冥想、给人力量的音乐等，我们说三种，书籍、经验和他人。

1.功利性阅读书籍

没有高效率的勤奋努力学习，是不能获得更加有用的知识的。漫无目的阅读书籍，不能很快地解决内在的需求，无论是为解决目前遇到的现实问题，还是为寻求心灵的滋养。

为了让努力更加聚焦，让努力更快出成果，你需要功利地学习，学完就能拿来用的，能解决当下的问题的，如给到心灵的滋养，给难题的解决方向。

为了更好地规划和管理要进行的活动，需要对知识进行有针对性地收集和整理，有效率地产出成果，最后解决问题。

收集、整理知识   根据需要解决的问题进行以下方法的使用，收集到文字、图片、表格、音频、视频等。心灵类的、技术类的等等可以通过观察法、询问法、检索法和交换法减少收集资料的时间。

提取、整合知识  对知识进行重新整理、合是指对知识做一定的归类排序使其有条理有秩序，这是因为知识的无序性会造成知识融合的困难，而条理性秩序化的知识便利于知识融合，方便检索。

形象化、表达知识  每一行的知识有深有浅，而要解决问题，就需要让他人和自己处于同一水平，需要对其进行形象化的表达。形象化是要把专业的知识用通俗易懂的词汇，变成不懂行的人一听就能理解的。这个时候要达成的效果也是最好的。

他人对自己输出内容的理解，会报以更大的支持，有态度上的，有微笑上，也有行动的上。他人的支持就是你内心强大的重要来源。

2.模仿成功经验

可替代的成功经验，容易给自己植入一个积极信念，“别人都能成功，我当然也可以。”

对于大众都做，或者很牛的人，都尽量选择不要模仿，因为模仿这两种人都没办法给你“替代性经验”。

那么我们到底该模仿什么人呢？恰恰是那群比你正好高一点，能掂着脚够得着的人。

可以使用“52”法则。看看自己行业里面比你资历高出五年的这些人，在你这个阶段的时候在做什么？从他们身上找战略。看看行业内比你好的人两年前怎么做，从他们身上找战术。

不建议模仿同龄的人，一是因为你也不知道他的方法是不是真的好；二是模仿这些会让你心浮气躁，等你模仿明白，别人又向前走一步了。所以你永远在模仿，没法超越。反倒是你应该模仿一些两三年前的成功案例，会让你更容易有信心。

3.找到支持人

a.找到支持自己的人

找到至少一位支持你的人，哪怕有一个人的支持，对于对抗逆境也相当重要。

支持你的人，最好是身边的人，朋友、知己、家人。因为他们能在你困境时给你最有力量的支持，在顺境时给到锦上添花。

这样的人不需要刻意联系，只需要在想到的时候联系一下，保持正常的沟通，在各自有需要的时候帮一下忙，这就是很难得的支持了。

b.和牛人做朋友

牛人，除了更多财富资源的积累，还有是他身上的一些品质、技能、才华。基于这些欣赏，产生出“我想跟他做朋友”的链接想法，是非常自然的。

《影响力》书里谈到一个“互惠原则”，人类有一种古老的行为习惯，总是倾向于用别人对待自己的方式对待别人。互惠原则在人类社会化的过程中变成一种深深植根于我们心目中的价值观，在社会中几乎无所不在。

比你厉害的人需要你的机会比较少，主动麻烦他反而是建立互惠关系的第一步。

外在的支持系统，无论是给到帮助的书籍、可替代的成功经验还是给到支持的人，都能在我们遇到困境的时候浇筑我们强大的内容，陪伴我们一路向前。

04 自己是最强大的支持

要想内心更加强大，就需要把自己变成一个潜力股，外在的帮助才能源源不断地输入。

要让自己变成潜力股，首先要拥有这三种能力。

品： 品格，一个自律，尽量与人方便的人，即便无趣也不会让人拒绝，这才有支持系统的基础。

能： 能量，每个人的能量有限。你能给他人提供多少能量？能交换多少？

值： 这个值，指的是创造价值，而不是仅仅是交换价值。当你创造的价值越高，你能接触的资源就越多越上层。

当你是自己最强大的支持时，外在的一切都是在帮助自己成为更加强大的人。

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