你好，我是魏洪谦，我在学习了情绪管理理的4个基本能力之后，发现之前遇到的情况都可以用情绪管理进行分析。
先讲一下我的老师，情绪管理咨询师俞娜老师经常讲的4种情绪管理能力。你能够讲清楚自己现在的情绪感受是什么吗？
第一个能力是自我觉察能力，了解自己的情绪。
很多人因为各种原因，都会采取隔离或者逃避的策略应对情绪。时间久了，都不知道怎么觉察自己的情绪感受了。所以，如果想学会情绪管理，重新练习觉察自己的情绪感受是最基本的。一个没办法觉察自己情绪感受的人，是没办法进行情绪管理的。这种人还不少。你可以问问身边的人，问问他们现在的情绪感受是什么，很多人会一脸茫然，不知道如何回答你。
第二个能力是自我调节能力，管理自己的情绪。你现在能及时调节自己的情绪吗？
我自己如果心情烦躁的时候，习惯喝点饮料或者做其他事情转移注意力。这是我之前一贯用的情绪应对策略。这是典型的逃避情绪，效果不好而且还会导致问题更加严重。真正有效的情绪管理策略，是面对情绪，而不是逃避情绪。
第四个能力是识别他人情绪的能力。你现在能及时把握对方的情绪状态，并尽可能不受对方情绪的影响吗？
我们都会被别人的情绪感染，别人在我们面前发怒，我们会受到影响。电影电视剧当中的人物的情绪表达也会触动我们的眼泪。这些过程大多数是被动的，我们只是被别人的情绪影响。如果我们能主动的识别对方的情绪，命名，并且能够有意识的观察自己被他人情绪影响的过程，甚至能完全避免被别人情绪的影响。这就是情绪管理训练其中比较复杂层次的一个能力。
第五个能力是高效沟通的能力，高效人际沟通。你在家庭和工作当中，沟通是否顺畅？
我们在家庭生活，或者工作场合当中，总会遇到人际关系冲突。争吵，谈判，协商，都是很常见的人际互动场景。这些场景当中，高效的沟通，化解矛盾和误解，是我们每个人都追求的美好境界。如何高效沟通，获得融洽的人际关系，这是第五项情绪管理能力。
细心的你会发现，上面没有写第三项情绪管理能力。在这里先留一个悬念，我们后面专门讲第三项情绪管理能力。
下面用3个小故事，讲解在婚姻关系当中，掌握情绪管理4项能力的重要性。
a夫妇结婚10年不吵架
我的一位姐姐，她是嫁到了另外一个城市，回娘家要大半天的时间。老公是一个性格温和的人。结婚后他们并没有和老人分家，实际上住在一起。婆婆给做饭，洗衣服，帮忙看孩子；公公特别能唠叨，什么事情都要讲道理，指挥一下。家长里短，难免有摩擦。
但是结婚这么多年来，从来没有吵过架。他们两个人性格都是比较温和的，脾气比较慢的。这就存在一个情绪应对策略的问题，他们两个人都是用逃避来应对情绪。老公的工作时间越来越长，每天在家时直接沟通的时间也很短，还经常接几个业务电话，剩下的就是吃饭睡觉。
我这位姐姐有了第一个孩子之后，发现自己情绪特别不好。姐姐自己因为心情不好，身体不舒服，尤其是腰疼。生第二个孩子的时候更加明显，情绪低落，腰疼，一年吃中药调理身体要花好几万元。老公从一开始稍微有点胖，现在变成了一个大胖子。
现在看来，他们两个人一个是独自消化负面情绪，导致身体出现疼痛症状，并且认为照顾孩子是很大的负担。一个工作上面处于不温不火的状态，情绪积攒，导致身体越来越胖。他们两人能识别自己的情绪，也能识别他人的情绪，只是没在应对策略方面走入了误区。
他们在自己合理调节自己情绪方面，识别他人情绪方面，和建立高效沟通的人际关系方面，都有很大提升空间。我个人现在认为，如果他们能经常有技巧，有节制的吵架，可能会对双方的健康会有好处。具体吵架方法，就是运用情绪一致性表达。后面我会写文章详细介绍这个知识点。
b夫妇吵架升级为女对男的家庭暴力
我认识一对夫妇，女的在专科医院做主治大夫，每天工作忙，压力大，她是一个事业心很强的人。男的是开大车，往返于各大工地运输建筑材料，收入也不低。
有一天这个女方给我打电话，她知道我是学心理学的，想让我帮她梳理一下。她在电话上说她受不了了，打算要离婚。具体原因是家里的做饭和照顾孩子上面，占用了她自己的太多时间，不能专心工作，男的回家以后，就往沙发上一躺等着开饭，也不帮忙做饭，也不管孩子。因此两人发生争吵，甚至动手。我一听这可了不得，这是家庭暴力啊。这女的身高一米五多一点，男的身高接近一米九，身高体壮。这要是打起来，女的岂不是会被按住打。
后来通过继续了解我才知道，这两口子打起来，主要是女方动手。他们两个人之间存在的情况是，女方在讲话方面很强势，能清晰的表达自己的看法和想法。男方虽然长得五大三粗，身高体壮，性格上确实比较腼腆，比较敏感的，在沟通交流方面是比较被动的。女方讲话的时候没有得到回应，就会更加激动，甚至开始动手。男方感觉受不了也会反弹，然后就吵起来了。
这两个人对于自己的情绪缺少觉察，也不擅长主动调整自己的情绪，更别说敏锐把握对方的情绪，然后合理应对，不被对方情绪带跑。他们也需要在这几个情绪管理能力上大幅度提高。
c夫妻吵架赌气导致肝癌
有一对夫妇，脾气都比较慢，吵架之后的双方冷战，赌气一个月不说话。就看谁先主动服软。后来看到男的肚子越来越大，得了肝腹水，很快就去世了。在我的印象当中，女的性格在家里比较强势，对外人比较冷淡些，和街坊邻居打招呼也是装看不见就看不见。男的性格比较温柔，在两个人的吵架当中，往往占下风。
他们不懂得及时调整自己的情绪状态，也不能通过识别他人情绪，建立更通畅的沟通关系。吵架就赌气，冷战几十天，最终一方病逝。
在我看来，如果他们能学一下情绪管理，掌握5种能力。事情将会好很多。学习情绪管理，掌握高超的夫妻吵架技巧，获得融洽的夫妻关系。
